24.07.25 크로스핏

운동 결과

A

3 라운드

• 3 풀업
• 2 체투바
• 1 바머슬업
  • 승찬 코치님 말씀대로 힘이 많이 들어가면 안됨. 힘 빼고 해야함.
  • 바머슬업 연속 동작 연습하기

휴식 2분

B

EMOM x 12분 (4 세트)

• Min 1 : 3 버피 바머슬업
  • 다음부턴 연속으로 바머슬업 도전.
• Min 2 : 12 박스 점프 (스텝다운)
  • 너무 여유있음. 내려올때 오른발, 왼발 번갈아가면서 내려옴.
• Min 3 : 40 크로스오버
  • 위에 천장 맞아서 멈춘거 한번 빼곤 한번도 안걸림.
  • 이전 운동들이 여유있고, 호흡이 여유 있을 경우 크로스오버 빠른 속도로 도전해보기.

보강 운동

• 핸드 스탠드 워크

  • 감 잃지 않도록 5m x 3세트

• 머슬 스내치

  • 65lb(10개) → 85lb(10개) → 95lb(10개) → 105lb(10개)→ 115lb(5개) → 115lb(5개)
  • 115lb부터는 올라갈때 푸시저크처럼 올려야 올라가짐.
  • 허리 부담이 가서 벨트도 해줌.

24.07.25 러닝

* 보원이랑 우중런 * 몸에 힘이 들어가지 않도록 최대한 힘을 풀고 뜀. * 다음부턴 가슴 열고 + 앞꿈치로만 뛰어보기 뒷꿈치는 타이밍임. * 운동을 하고 뛰어서 그런지 심박수가 높음. 높은 심박수에 비해 호흡이 전혀 힘들지 않음. * 속도가 빨라질수록 보폭만 길게 가져가니까 케이던스, 낮은 파워가 유지되면서 뛰어짐. 신기함. * 파워가 가장 낮은게 300 W인데 292W로 줄었음. * 케이던스, 수직비율,

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