24.06.27 크로스핏

운동 결과

총 113명 중 2위

A

4 라운드

• 40초~60초 월싯홀드(메디신볼 얹고)

  • 1라운드 1분 이후 40초
  • 쉬움

• 40초~60초 데드행홀드

  • 매달려서 진행하는것. 코치님이 할로우 상태로 버티는 분들도 있다고 해서 2라운드부터는 할로우 홀드로 진행.
  • 1라운드 1분 이후 40초.

2분 휴식

B

3 라운드 (12분)

ON : 1 분
OFF : 1 분

• Odd : 월볼샷 20lb

  • 34-34-33
  • 모두 언브로큰으로 진행
  • 20개부터 많이 힘들었음.
  • 최대한 렙 기준 선 넘을 수 있도록 신경써서 던짐.

• Even : 덤벨 박스 스텝업(양손) 50lb

  • 17-17-17
  • 제일 힘들었음.
  • 라운드마다 10-7 씩 나눠서감.
  • 무게가 많이 무거웠음.
  • 1분동안 쉬지 않으면 20개는 가능할거같음. 쉬지 않고 할 수 있도록 덤벨 무게 열심히 늘려서 연습하기.

보강 운동

• 스트릭 핸드 스탠드 푸시업

  • 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
  • 팔 간격을 나에게 맞도록 좁게 위치했음.
  • 스내치할때 고개를 빼듯이, 고개를 앞으로 약간 빼서 땅을 머리에 대고 올라오면 나한테 좀 더 편안함. 연습 더 많이하기.

• 토투링

  • 20-20-20-20-20
  • 4,5라운드에서 15개 이후가 제일 힘들었음.
  • 확실히 복근 자극에 아주 좋음.
  • 반동을 크게 가져가면 안됨.

• P-바 오버 버피

  • 1분 on 1분 off
  • 24-22-20-17-19 총 102개
  • 처음부터 속도를 빠르게 가져가면 후반에 뒤쳐짐. 페이스 유지하면서 뛰어넘기.
  • 멈추면 갯수가 너무 안채워짐. 언브로큰으로 끝까지 진행해야함.