24.05.16 크로스핏
운동 계획
4라운드 / Rx’d 95lb
- 목표 80개
매 라운드 4분
20Cal 로우(로잉)
- 1분 안에 완수
- 끝까지 끌어주면 힘이 많이 털리기 때문에 기존대로 진행.
- 속도를 너무 빠르게 가져가지 않고 일정하게 가져가도록 집중.
15 스쿼트 클린
- 1분 안에 완수
- 10-5 / 5-5-5 진행.
- 휴식 시간은 5~10초로 짧게 가져가기.
Max 푸시 프레스
- 라운드 당 목표 40개 / 160개
- 20-20 or 15-15-10
- 20개(or 15개) 채우기 전까진 휴식시간 3초로 짧게
- 채우고 나선 5~10초 휴식
4분 휴식
운동 결과
총 119명중 12위
4라운드 / Rx’d 95lb / 56개개
매 라운드 4분
20Cal 로우(로잉)
- 4라운드 모두 1분 안에 완수함.
- 평균 1400 페이스.
- 최고 47초안에 탐.
15 스쿼트 클린
- 5-5-5로 진행
- 너무많은 힘이 들어가고, 숨이 너무 많이 차서 쉬는타임을 오래 가져감.
- 많이 부족함. 연습이 필요함.
Max 푸시 프레스
- 25-15-8-8 / 총 56
- 스쿼트 클린에서 상당한 에너지를 소모해서 제대로 안됨.
- 한번에 5개씩 가져감.
- 스쿼트 클린 1개 남기고 충분히 쉰다음 1개 한다음 바로 저크로 진행했어야 하는데 생각하지도 못함.
4분 휴식
보충 운동
월볼샷 30lb
- 10개 5세트.
- 처음엔 연속으로 하기도 힘들었음.
- 최대 연속 6~8개 가능.
- 볼이 일정하게 던지고, 떨어져야 잘 받고 잘던질 수 있음. 신경쓰면서 집중하기.
24.05.16 러닝
건대 호수 런 (5바퀴) * 6.16km * 41:14 * 6:41km/h 페이스 * 처음부터 끝까지 뛰는데 아주 편안함. * 보폭을 짧게 가져가니까 숨이 차거나 힘들지 않고 계속 대화하면서 뛸 수 있었음. * 뛰면서 근육이 풀리는 느낌이 듬.
GENERAL