24.08.07 크로스핏

운동 결과

팀와드
For time : 22:52
(제한시간 : 24분)

• 800M 런

• 20 행 클러스터

  • 5-5
  • 다리에 부담이 많이감. 연습 많이 해야함.

• 400M 런

• 30 쓰러스터

  • 5-5-4-1 나눠서 감
  • 쇄골에 상처 때문에 더 깊게 바를 걸치려고 하니까 프레스 동작 때 손가락이 불편함. 동작이 익숙하지 않아서 그런거 같음.
  • 연습 많이 할 것.

• 200M 런

• 40 행 파워 클린

  • 10-10
  • 오른쪽, 왼쪽 비대칭으로 올라가는게 느껴짐.
  • 빠르게 하려는 욕심을 버리고, 바를 렉에 안전하게 올라간 랜딩을 유지하려고 노력해야함.
  • 빠르게 하려니까 자세도 망가지고, 호흡도 망가짐. 천천히 안정적인 자세로 해야함.

2분 휴식

50 싱크로 버피

보강 운동

• 풀업

  • 7-7-5-6-5

• L-싯 홀드

  • 30초 ON / 30초 OFF 5세트
  • 아래쪽 복근 자극에 아주 좋음.
  • 다리가 끝까지 펴지지 않음.
  • 연습 많이 하기.

• P-바 오버 버피

  • 1분 ON / 1분 OFF
  • 22-18
  • 자리 부족해서 2세트만.
  • 속도를 너무 빠르게 가져가지 않고 적당히 유지해야함.

• 토투바

  • 14-14
  • 자리 부족해서 2세트만.