24.05.02 크로스핏
운동 결과
총 123명 중 3위
2세트
5 오버헤드 스쿼트
5 스내치 밸런스
5 소츠 프레스
- 시간이 없어서 2세트만 진행.
- 확실히 스내치 하기 전에 이렇게 몸을 풀고 스내치 하니까 몸이 엄청 가벼움.
A
4 세트 / 최대 135lb
1 스내치 데드리프트
1 파워 스내치
1 행 파워 스내치
- 135lb에서 한번 실패후 재도전 성공.
- 무게가 무거워서 일어나서 받으려고 하니까 안됨. 좀더 빠르게 밑으로 들어가니까 아주 잘됐음.
(2초 홀드)
(빌드업)
휴식 2:00~3:00
B
4 라운드
For time / Rx’d 75lb 9:49초 완수
(제한시간 : 10분)
10 파워스내치
- 3라운드부터 허리가 아팠음.
- 정자세로 하니까 허리가 더 많이 무리가 가서 기존대로함.
- 다음부턴 갯수가 많은 파워스내치가 나올 땐 허리 벨트 착용하기.
10 Alt. 피스톨 (scale)
- 피스톨 정자세로 너무 어려워서 스케일로 진행. 뒤로 다리를 꼬아서 앉기.
- 다음부턴 연습 목록에 추가해서 피스톨 연습할 것.
10 파워스내치
10 Alt. 피스톨 (scale)
보충 운동
백스쿼트 135lb 3set
- 와드 하고 하니까 털려버림.
백 런지 135lb 3set - 처음에 다리 교정이 안되어서 불안정한 자세로 진행.
- 바벨을 뒤에 얹고 앉은 상태에서 다리를 교정시키고 그대로 일어섰다 앉았다 해야 안정적으로 할 수 있음.
백 점핑스쿼트 135lb 3set
- 재원이형이 알려줘서 해봄. 클린이나 스내치 동작때 도움될 수 있다고 해서 진행. 처음엔 어려웠는데 하다보니까 괜찮아짐.
- 팔을 약간 위로 들어 고정하고. 등쪽 약간 힘을 준 상태로 진행.
- 최대한 높게 점프하고 앉을 때 바벨이 너무 크고 빠르게 떨어지지 않게 손으로 잘 잡아놓기.
데드리프트 135lb → 345lb
- 그립 위치는 동그란 선과 선 사이 중간.
- 재민이형이 알려준대로 그립을 너무 꽉 잡지 않은 상태로 천천히 들어올리니까 잘들려짐.
- 숨 참고 5개 하는게 좋음.
- 마지막 1RM은 들리기만하지 펴지지 않음.
- 다음부턴 엉덩이로 약간의 반동을 주면서 엉덩이를 살짝 내리는 동시에 끌어올려줘야함.
24.05.02 러닝
건대 호수공원 런 (3바퀴) * 크로스핏 끝나고 보강 * 3.45km * 6.21km/h * 몸에 힘을 풀고 뛰니까 편함. * 주법 유지하면서 숨을 깊게 편안하게 할 수 있도록 다양한 방법을 적용해봄. * 소리가 나지 않도록 깊고 편안히 쉬어주니까 숨이 차지 않음. 말하면서 가볍게 가능. * 마지막 반바퀴정도 속도가 올라갔는데 페이스가 오버되어 숨이 힘들었음. 내 페이스대로
GENERAL