크로스핏 24.07.18 크로스핏 운동 결과 A 3 세트 * 3 머슬 스내치 (빌드업) * 95lb * 자세가 잘못됨. 들어올렸을때 힘이 많이 부족함. 2분~3분 휴식 4 세트 * 2 스내치 (빌드업) * 135lb * 스쿼트 스내치로함. * 풀 신경을 못쓰다보니 안정적으로 걸쳐지지 않음. * 오른쪽 어깨가 신경쓰여서 제대로 들어올리지 못함. * 155lb가 1RM인데 자세를 신경 못씀. 2분~3분 휴식 B Every 3
독서 24.07.18 독서 그리스인 조르바 - 니코스 카잔차키스 ✍️자신의 행동에 기반한 자유로운 생각. 자신의 머릿속에서 일어나는 일 만큼은 누구도 규율에 가두지 못할 자유가 있어야한다. 부, 명성, 명예, 권위가 만든 다양한 규율과 규칙에 갖혀 생각의 자유를 뺏긴다면, 나를 잃어버린 채 전전긍긍 살아갈 수 밖에 없다.
크로스핏 24.07.17 크로스핏 운동 결과 총 55팀 중 7위 A 3 세트 10초 풀업 홀드(top) 3 스트릭 풀업 휴식 2:00~3:00 B 팀 와드 12 라운드 (제한시간 : 25분) i go you go * 30 더블언더 * 모두 언브로큰으로 완주 * 2 바 머슬업 * 호흡 내려올때까지 약간 기다리고 긴장 풀면서 함. * 딱 한번 빼고
크로스핏 24.07.16 크로스핏 운동 결과 144명 중 7위 A 3 세트 * 3 클린 그립 소츠 프레스 45lb 2분 휴식 4 세트 * 3 TNG 파워 클린 (빌드업) * 175lb * 세컨풀로 당길 때 오른쪽 어깨 이슈로 강하게 당기는게 많이 힘들었음. 휴식 2분~3분 B 12분 amrap 결과 : 5R 13 * 10 행 파워 클린 * 허벅지로 터치하는 힘이
러닝 24.07.16 러닝 * 5km 한강 우중 런닝 * 보원이랑 같이 뜀. * 평균 케이던스 180 유지하려고 생각하면서 뜀. * 이전 런닝에 비해 파워는 61와트 줄었고, 접지시간은 6m/s 낮아짐. 보행길이가 0.24m 줄어듬. * 신기한건 수직비율은 0.2% 높아짐. * 케이던스가 높아지면, 파워, 접지시간, 보행길이가 낮아지고 수직비율이 높아짐. * 보행길이를 높이고, 수직비율을 더 낮춰야함. * 그러기 위해선 몸을 좀 더
크로스핏 24.07.15 크로스핏 운동 결과 총 135명 중 4위 A 3 세트 3 스트릭 니 투 엘보우 3 스킨 더 캣 * 끝까지 내려갔다가 올라오는게 가능함. 어디까지 가동범위가 나올 수 있는지 테스트할 수 있던 좋은 기회. 휴식 2:00 B For time : 8:00 (제한시간 : 8분) 30-20-10 * 싱글 덤벨 런지 * 속도 내지 않고 페이스
러닝 24.07.14 러닝 5km 한강 러닝 * 가민 포러너 965 보원이에게 선물받고 첫 런닝. * 그동안 뛰었던 기록 중 가장 높게 나옴. * 평균 케이던스가 166밖에 안나옴. * 심박수가 내가 생각했던 것보다 많이 올라간 편. * 좀 더 몸을 가볍게, 보폭을 짧게 가져가야함.
독서 24.07.13 독서 아침놀 - 프리드리히 빌헬름 니체 독서 정리 * 지하의 인간에 대한 내용 정리 * 도덕과 비도덕의 차이 및 내용 정리 * 독일인과 독일 철학자에 관한 비판 및 내용 정리 * 철학과 현재의 철학자의 비판 및 내용 정리
크로스핏 24.07.12 크로스핏 운동 계획 9분 amrap * 50 Cal 로잉 * 15/15-10/10 / P1 * 40 V-업 싯업 * 20-20 / P1 ㅡ 생각보다 빨리 끝나기 때문에 로잉에서 힘들게 타면 파트너가 호흡이 완전히 털려버릴 수 있음. * 30 아메리칸 케틀벨 스윙 * 15-15 / P1 * 맥스 월볼샷 * 20 or 15 조율 2분 휴식 9분 amrap * 30 월볼샷 * 맥스 월볼
독서 24.07.12 독서 아침놀 - 프리드리히 빌헬름 니체 ✍️도덕과 비도덕 그리고 최고의 도덕 그 사이 어딘가 여행을 떠난 니체는 정답을 찾아냈다. 이것은 차라투스트라에 나오는 권위에 복종하고 있던 낙타가 사자가 되려는 요동이다. 어쩌면 양심의 인간은 낙타를 완성시키기 위한 발판이 아닐까 예상한다. 나는 세상이 정해놓고, 변하지 않는 도덕 아래에 힘을 쓰며 허우적대지 않고, 올바른 변화를
크로스핏 24.07.11 크로스핏 운동 결과 총 109명 중 3위 A 4 라운드 10~20 푸시업 (빠르게) * 20개씩 진행함. 5 월볼 패스 * 보원이랑 같이 주고받음 휴식 2:00~3:00 B For time : 6:28 (제한시간 9분) * 25 버피 투 타겟 * 페이스 유지하면서 버피. * 1km 런 * 내 앞에 4명 있었는데 들어올 때 1등으로 들어옴.
독서 24.07.11 독서 생각에 관한 생각 - 대니얼 카너먼 ✍️부르는 명칭에 대한 철학이 이처럼 깊다는 것이 대니얼 카너먼의 진가를 보여준다. 역시 사람들 혹은 내 머릿속에 기억하기 쉬운 언어로 정립하는게 중요해 보인다. 이처럼 명칭+숫자를 조합해 사용하면 간결하고 기억하기 쉬운 단어를 얻고, 사용할 수 있다.
크로스핏 24.07.10 크로스핏 운동 결과 총 117명 중 공동 1위 A 4라운드 * 1 스내치 밸런스 * 2 오버헤드 스쿼트 * PR. 기존에 오버헤드 스쿼트 155lb까지만 가능했음. * 무게가 약간 여유 있었음. 다음에 실패지점까지 도전하기. (빌드업) 휴식 2분~3분 B EMOM x 15분 * Min 1 : 7 행 스쿼트 스내치 * 4-3 끊어감. * 3라운드부터 자세가 엉망임. * 끝까지 일어나지 못하고
독서 24.07.10 독서 잃어버린 시간을 찾아서1 - 마르셀 프루스트 ✍️잠들었을 때, 이제 막 깨었을 때에 대한 완전히 새로운 시각이다. 어찌보면 당연한 소리 일 수 있지만, 잠과 시간을 엮어 이렇게 완전히 새로운 해석을 내놓을 줄은 상상도 못했다.
크로스핏 24.07.09 크로스핏 운동 결과 총 135명 중 4위 A 10-8-5-5 백스쿼트 (빌드업) 2~3분 휴식 B 9분 amrap 결과 : 3R 25 * 20 백스쿼트 * 언브로큰 * 15 토투바 * 3라운드만 10-5 끊어서함. * 10 프론트 스쿼트 * 언브로큰 * 5 스트릭 풀업 * 언브로큰 보강 운동 1. 파워 스내치 1RM * 155lb * 165 실패 / 160 실패 2. 밴드 푸시프레스 * 5개
독서 24.07.09 독서 종의 기원 - 찰스 다윈 ✍️인간과 대입되어 생각하게되는 대목이다. 길들이는것보다 어려운건 번식. 그렇다면 그 어려운 것들을 하여 우리가 태어나고, 자식을 낳는 것이니 위대한 일이라고 생각해야한다.
크로스핏 24.07.08 크로스핏 운동 결과 A 3 라운드 10 덤벨 아놀드 프레스 20초 핸드스탠드 홀드 2~3분 휴식 B 4 라운드 For time : 실패 / 2R 16 (제한시간 14분) 파트너랑해서 뒤에서부터 진행. * 8 스트릭 핸드 스탠드 푸시업 * 연습 많이 해야함. 매트 없이 하려고 했는데 2라운드부터는 내려오면 올라가지 않아서 매트 아래 플레이트 15LB 깔고함. * 8
독서 24.07.08 독서 참을 수 없는 존재의 가벼움 - 밀란 쿤데라 맡겨진 소녀 - 클레어 키건 마지막 이야기 전달자 - 도나 바르바 이게라 참을 수 없는 존재의 가벼움 ✍️사랑은 성교 행위의 욕구가 아니라, 서로가 편안한 상태에서 잠을 자는 수면 욕구에서 나타난다는 시각이 새롭다. 이런 시각으로서의 사랑은 익숙함과 편안함이 공존할 수 밖에 없다. 새로운,
독서 24.07.06 독서 그리스인 조르바 - 니코스 카잔차키스 ✍️본능적인 인간의 묘사가 너무 아름답다. 나와 잘맞는 관계들이 주로 이러한 사람들이다. 순수하고, 직설적이지만 악이 없고, 인간적인 면모가 두루 갖춘 본능형 인간. 자신의 감정에 솔직하지만, 남에게 피해를 주지 않는 아름다운 사람은 옆에 있을 때, 마주 할때 나를 가장 편안하게 만들어준다. 가면을 쓰고 그 가면 마저 꾸며내는
러닝 24.07.05 러닝 5km 한강 러닝 * 조깅함. 전혀 힘들지 않음. 새벽부터 몸풀리지 않은 상태로 했는데 숨이 차지 않아서 너무 좋았음. * 1km 남았을 때 전력 질주함. 처음부터 빠르게 달리지 않고 서서히 빠르게 달리니까 훨씬 괜찮음. 호흡도 많이 힘들지 않음.
독서 24.07.05 독서 아침놀 - 프리드리히 빌헬름 니체 ✍️관계를 멀리하고, 오롯이 혼자서 집중할 수 있는 일. 많은 신화나 동화 속 이야기에도 등장한다. 자신과의 한계를 부딪히며 자신의 내면을 깊게 파악할 수 있다. 내면을 관철하여 얻는 것은 수도없이 많을 것이다. 그만큼 뚫을 수 없는 한계에 부딪히기 쉽다. 인간은 사회적, 감정적인 생명체이기에 관계에서 주고받는, 오고가는 보이지
크로스핏 24.07.04 크로스핏 운동 결과 A 3세트 * 30 더블언더 * 1~3 풀오버 * 2개 승찬코치님이 도와주셔서 간신히 함. 안그럼 계속 못했음. * 감을 모르겠음. 우선 풀업처럼 당겨야함. 그리고 다리를 뒤로 넘겨야하는데 어떤식으로 넘겨야할지 연습해봐야함. * 명치쪽으로 당겨주면 훨씬 좋다함. 휴식 2:00~3:00 B 팀와드 5분 amrap * 40칼로리 로잉 * 20칼로리씩 나눠서 타기로함. * 평균 페이스 1900
독서 24.07.04 독서 플라톤 국가 - 플라톤 ✍️공감된다. 재물에 집착하고, 재물을 사랑하는 사람들과는 거리를 두고 싶다. 사람과의 관계로서의 교류와 대화가 필요한 것이지, 가치와 대화하고 싶은 것이 아니다. 공허한 마음과 외로움을 재물로 차지하고, 가난한 기억을 재물로 덮어버리는 경우도 있다. 이런 경우엔 재물과 사랑에 빠지게 되고 집착이 된다. 그렇게 재물을 만족의 도구로 사용하는 사람들도 많다.
