크로스핏 24.09.03 크로스핏 운동 결과 A 3 Rounds 5 Tuck jump 5/5 Lateral rotation broad jump Rest 2:00 B For time : 7:20 (time cap : 9 min) * 400M run * 1:39 * 300 Double under(or 450 Single under) * 100-50-50-50-25-25 * 200 Run * 10 Box jump over(30'/24') 보강 운동
크로스핏 24.09.02 크로스핏 운동 결과 A 4 라운드 * 6/6 Landmine press (Build up) * 다리를 스플릿 저크처럼 벌려야함. * 프레스 동작때 어깨를 끝까지 밀어줘야함. Rest 2:00~3:00 B 4 Rounds For time : 8:59 (time cap : 13 min) * 10 Dumbbell push presses * 어깨에 잘 얹어야 잘밀리는데 얹는 포지션이 일정하지 않음. * 마지막 라운드만
독서 24.08.31 독서 룰루 밀러 - 물고기는 존재하지 않는다 ✍️심리학자가 지적한 것처럼 뭐든, 과하면 체한다. 사진, 블루레이, 신발 등 살다 보면 언젠가 한 번쯤 수집에 취미를 가졌을 것으로 생각한다. 수집 습관이 스트레스와 불안 박탈, 상실, 취약성을 토대로 나타난다는 사실과 정신적으로 안정을 준다는 사실은 흥미롭다. 그러나 이런 수집이 미래에 대한 투자로 본다면 이것 역시
러닝 24.08.30 러닝 * 보원이랑 같이 뜀 * 날씨가 풀려서 뛰기 아주 좋았음. * 심박수를 더 낮춰야함. * 전력으로 뛸 때 호흡, 주법 더 안정적으로 유지하도록 인지하면서 뛰기. * 마지막 1km 전력으로 뜀. 평균 페이스 더 줄여야함 아쉬움.
크로스핏 24.08.30 크로스핏 운동결과 A 4세트 * 6/6 덤벨 행 하이풀 (빌드업) * 70lb 실패. 자세도 안나오고 일자로 올라가는 느낌이 안들어서 60lb로 진행. * 20초 프리 핸드스탠드 홀드 * 평균 13~15초. 2번씩 끊어감. 2분 ~ 3분 휴식 B For time : 11:45 (제한시간 13분) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 * 파워 클린 * 언브로큰 * 스트릭 핸드스탠드 푸시업 * 시간 가장 오래 걸림. * 매트
독서 24.08.30 독서 운동과 스포츠 생리학 - W. 래리 케니, 데이비드 L. 코스틸, 잭 H. 윌모어 💡세포와 ATP 관계 및 역할에 대해 배움 ATP-PCr 시스템의 기능과 대사 과정에 대해 배움 PCr의 분해와 방출 에너지 Pᵢ와 ADP의 결합과 ATP의 관계에 대해 배움. CK가 포함된 ATP 재생산 과정에 대해 배움. 해당 시스템의 대사 과정에 대해
크로스핏 24.08.29 크로스핏 운동 결과 팀 와드 For time : 7R 44 / 19:44 (제한시간 : 25분) Cash in * 800M 런 * 호흡 안털리고 속도도 빠르게 유지하면서 잘 달림. * 근육이 올라오거나, 다리가 아프지 않았음. 12분 amrap * 4 바 머슬업 * 첫 라운드에 먼저 바머슬업 했는데 호흡때문에 갑자기 안됨. * 민혁님이 3R동안 바머슬업 3개씩 도와주시고 내가 1번씩함. * 3R 이후
독서 24.08.29 독서 자본론 1 (상) - 카를 마르크스 ✍️노동과 노동시간의 차이와 기술의 도입으로 인한 노동의 가치에 대한 비판을 여실히 보여주는 문장이다. 노동에 대한 시선이 전혀 다른 각도에서 바라보았다는 것 그리고 통찰력 있고 논리적으로 비판하는 것이 대단하다. 요즘은 이 당시보다 다양하고 효율적인 기술이 도입됐다. 하지만 여전히 노동량은 줄었지만, 노동시간은 동일한 경우가 많다. 이것은
크로스핏 24.08.28 크로스핏 EMOM x 20분 (5세트) * Min 1 : 18/16cal 로우 * 평균 페이스 1400 유지하고 모두 10초 이상 남겨서 끝남. * Min 2 : 10 더블 덤벨 쓰러스터 * 덤벨 2개로 하는건 처음이라 동작이 많이 어색하고 어려웠음. 협응동작을 비효율적으로 해서 많이 힘들었음. * 연습한다고 생각하고 2세트부터 5개씩만 진행. * 다음에 더 잘할 수 있음. 협응동작 많이 연습하기기.
독서 24.08.28 독서 그리스인 조르바 - 니코스 카잔차키스 ✍️젊은 열정과 낡은 냉정은 지극히도 자연스러운 흐름이며 현상이다. 젊은 시기 불타는 열정은 커다란 파도가 들이닥치지 않는 이상 꺼지기 힘들다. 그렇기에 자신도 모르는 사이 다른 사람과 자신을 끊임없이 비교하고, 대조하고, 경쟁하며 관계에 파묻혀 허우적댄다. 그렇기에 스스로 한 번씩 불을 꺼주는 연습을 해야 한다. 혼자서 이뤄지는 사유,
크로스핏 24.08.27 크로스핏 운동 결과 A 4세트 (빌드업) * 2 패스 행 파워 스내치 (무릎 아래 2초) * 135lb 휴식 2분~3분 4세트 (빌드업) * 1 파워 스내치 * 135lb → 145lb(실패) → 145lb → 155lb 휴식 2분~3분 B For time : 4:37 (제한시간 8분) 30-20-10 * Alt. 덤벨 행 스내치 * 언브로큰 * 풀업 * 평균 5개씩 끊어감. * 버터플라이 지속할 수
크로스핏 24.08.26 크로스핏 운동 결과 A 3 세트 * 4 템포 프론트 랙 더블 케틀벨 스쿼트 @4040 * 1세트 26kg 2,3세트 32kg 2~3분 휴식 B 10분 AMRAP 결과 : 8R 18 * 5/5 케틀벨 클린 * 처음 해본 동작. * 빠르게 전환해줘야 어깨 충격이 덜함. * 8 케틀벨 고블릿 런지 * 언브로큰 * 6 인치웜 * 숨 고르기 위해 천천히함.
독서 24.08.25 독서 선악의 저편 · 도덕의 계보 - 프리드리히 빌헬름 니체 달과 6펜스 - 서머싯 몸 선악의 저편 · 도덕의 계보 💡독신론자에 대한 비판과 독단적 철학에 대한 내용 정리 플라톤에서 파생된 플라톤주의, 그리스도교에 대한 내용 정리 민주적 계몽주의 및 관점주의 개념 정리 형이상학적 내용 분류 및 정리 형이상학자, 점성술 비판에 대한 내용 정리 진리에
러닝 24.08.24 러닝 * 보원이랑 같이 뜀. 우중런 * 마지막 1km 가속하면서 케이던스,수직비율, 호흡 생각하고 뜀. 내가 원하는데로 결과가 나와서 기분이 너무 좋음. * 아쉬운것 없이 끝까지 좋았던 러닝. 10km 뛴 것 중 가장 편하고 안정적으로 뜀. * 3~4번 오늘처럼 안정감 유지 하도록 뛰고 거리 늘리기.
독서 24.08.24 독서 운동과 스포츠 생리학 - W. 래리 케니, 데이비드 L. 코스틸, 잭 H. 윌모어 💡속도조절효소의 특징과 역할 그리고 활동성에 대한 내용을 배움. ATP의 대사 과정과 에너지 제공 방식, ATP 분자의 화학 구성에 대한 내용을 배움. ATP, ATPase, ADP, Pi의 상호작용에 대해 배움. 인산화의 특징과 역할 그리고 종류(기질-수준 인산화, 산화적 인산화)
러닝 24.08.23 러닝 * 운동 후에 뛰어서 심박이 평소보다 높게 나옴. * 가속주 첫 성공이라 의미 깊은 러닝. * 저번 러닝의 주법과 호흡을 참고하고 집중해서 뛰니까 훨씬 안정적임. * 아쉬운건 마지막 1km 가속할 때 호흡을 일정하게 잡지못함. * 결과적으로 케이던스와 수직비율이 아쉬움. 다음엔 페이스가 증가할수록 케이던스와 수직비율 신경쓰기. * 다음 러닝때 마지막 1km에서 오늘보다 페이스 줄이도록 노력하기.
크로스핏 24.08.23 크로스핏 운동 결과 A 4세트 (빌드업) * 1 스내치 밸런스 * 2 오버헤드 스쿼트 * 145lb * 다음엔 155lb -> 165lb 도전 휴식 2~3분 B 6분 amrap 결과 : 3R 16 * 16/13Cal 로우 * 평균 1500페이스 * 8 토투바 * 언브로큰 * 4 파워 스내치 * 2 오버헤드 스쿼트 * 언브로큰 2분 휴식 For time : 3:30 (제한시간 6분)
독서 24.08.23 독서 운동과 스포츠 생리학 - W. 래리 케니, 데이비드 L. 코스틸, 잭 H. 윌모어 💡탄수화물, 지방, 단백질이 운동에 미치는 영향과 에너지 방출 및 변환에 대한 내용을 배움. 글리코겐의 역할과 특징에 대해 배움. 단거리, 중거리, 장거리 운동에 특화된 에너지에 대해 배우고, 근거와 과정에 대해 배움. 에너지의 특징과 생산과 방출의 과정에 대해 배움.
크로스핏 24.08.22 크로스핏 운동 결과 A 4 라운드 4~12 데피시트 핸드스탠드 푸시업 (~#45) * 15lb+얇은매트 → 25lb → 35lb → 45lb * 8개씩 진행. * 마지막 라운드 6개만 성공. 휴식 2~3분 B EMOM x 10분 (5세트) Odd : 10 핸드스탠드 푸시업 * 얇은 매트 + 15LB 플레이트 양쪽에 깔아서함. * 플레이트 연습 많이 해야함. Even : 60 더블언더 * 모든 세트 언브로큰
독서 24.08.22 독서 달과 6펜스 - 서머싯 몸 ✍️아주 공감되는 구절이다. 평온하고 고요한 삶에 소박한 아름다움을 누리며 사는 것은 존중한다. 그리고 보존되는 사회적 가치를 끈기 있게 가지고 있는 것 또한 존중한다. 하지만 규율과 규칙에 얽매여 보수적으로 생활하는 방식은 나와 맞지 않는다. 문장에 말한 것처럼 모험적으로 사는 방식이 내가 자유롭게 살아가기 위해 추구하는 삶의
크로스핏 24.08.21 크로스핏 운동 결과 A 4세트 6/6 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트 * 1~2세트 50lb / 3~4세트 60lb 2분 휴식 B " KUMA EVENT 4 (TEAM 3) " (제한시간 12분) For time : 2R 29 All synchro * 27 버피 * 언브로큰 * 27 원 암 덤벨 클린 (70/50/35) * 덤벨 동작 중 가장 쉽고
독서 24.08.21 독서 달과 6펜스 - 서머싯 몸 ✍️과거와 현재를 모두 풍자되는 구절이다. 현대에도, 지금도 불행과 부정을 좋아하고, 그것을 집요하게 집착하는 아귀 같은 동정심을 가진 사람들이 많다. 이러한 사람들을 마주할 때 절대 가까운 거리를 내어주지 말고, 깊은 대화를 멀리해야 한다. 이들의 겉은 상냥하고 부드러워 보이지만, 음흉한 웃음과 뱀의 혀를 속내에 숨기고 있다. 이들의
독서 24.08.18 독서 나의 문화유산답사기 1 - 유홍준 국토박물관 순례 2 - 유홍준 🏷️신라, 통일신라 특징 정리 진평왕과 선덕여왕 내용 정리 금관총의 역사적 내용 정리 대릉원에 위치한 천마총, 미추왕릉 내용 정리 동궁과 월지에 대한 내용 및 정리 첨성대의 모양 및 기능 정리 범종과 범종의 모양 중국, 일본, 한국종의 차이 및 역사 내용 정리
러닝 24.08.18 러닝 * 같은 코스로 2바퀴 뜀. * 주법과 호흡을 기존보다 다르게, 다양한 방법으로 시도하느라 초반부터 호흡이 많이 털림. * 8km 부터 적절한 호흡을 찾고, 주법을 찾음. * 장요근이나 무릎에 자극이 오지 않음. * 정강이쪽과 종아리에 자극이 올라와서 근육을 잘 쓴다는 느낌을 받음. * 10km만 뛸까 하다가 호흡이랑 주법 적응을 위해 3km 더 뜀. * 마지막 1km 페이스 올려서
