독서 24.10.11 독서 채식주의자 - 한강 ✍️정신분석학 / 분석심리학에서 주장하는 억압이 신경증의 원인이 된다는 과정을 바로 옆에서 낱낱이 관찰하는 것 같다. 감정을 잃어버린 영혜에게 돌이킬 수 없는 재앙이 닥칠 것 같은 예상이 든다.
크로스핏 24.10.10 크로스핏 A For time : 7:16 (time cap : 10 min) TEST 2000M row B 3 Rounds For time : 2R 207 (time cap : 13 min) 800M run 21 Power cleans 400M run 15 Push presses 200M run 9 Clean&jerk 보강 운동 Overhead Squat Technique For Load: 5 Sets 1 Heaving
독서 24.10.10 독서 운동과 스포츠 생리학 - W. 래리 케니, 데이비드 L. 코스틸, 잭 H. 윌모어 💡근육의 평활근, 심장근, 골격근 분류 및 내용 정리 골격근을 시작으로 근외막, 근내막, 근주막 그리고 근속과의 관계 분류 및 내용 정리 근섬유에 속하는 모든 내용 분류 및 정리 근육과 신경의 상호관계인 알파 운동 뉴런의 분류 및 내용 정리
독서 24.10.09 독서 운동과 스포츠 생리학 - W. 래리 케니, 데이비드 L. 코스틸, 잭 H. 윌모어 💡산화 시스템의 역할과 기능 산화적 인산화의 과정 미토콘드리의 위치 유산소 대사와 유산소 해당과정 무산소 해당작용 파루브산 역할과 산소와의 결합 기능에 대한 내용 크렙스 회로의 특징과 기능 및 역할 전자운반연쇄의 작용과 기능 수소 이온의 역할과 기능 보효소와 환원되는
크로스핏 24.10.08 크로스핏 운동 결과 A 5 Sets 3 Power snatches (2 sec pause above knee) (no tng) (no build up) (snatch 60%~75% of 1RM snatch) * 115lb Rest 2:00~3:00 B " OPEN 24.1 " * 11:37 (time cap : 15 min) 21 Dumbbell snatches, arm 1 21 Lateral burpee
크로스핏 24.10.07 크로스핏 Back Squat For Load: 4 Cluster Sets 4.3 Rest :30 b/t clusters Rest 3-4:00 b/t sets Squat Snatch 5 Sets 3 Position Squat Snatch * High Hang, Hang, Floor, Snatch Pulls Snatch High Pulls 5x5 Werewolf For Time: 13:30 (Time cap : 8:00~12:00) 42/
독서 24.10.06 독서 아메리칸 프로메테우스 로버트 오펜하이머 평전 - 카이 버드, 마틴 셔윈 💡캐서린 키티와 관계된 인물 정리 및 분류 오펜하이머와 연관됐거나, 맨해튼 프로젝트에 연관된 물리학자들 정리 오펜하이머와 관계되고 언급된 친구 인물 정리 오펜하이머와 공산당의 연관된 세부 내용 분류 및 정리 이데올로기(시온주의, 계몽주의, 공화주의 등)의 분류 및 정리
크로스핏 24.10.04 크로스핏 운동 결과 " TEAM WOD " For time: 23:39 (time cap : 24 min) 1004M row into 4 Rounds 10 Double dumbbell angel presses 10 Double dumbbell front squats 10 Double dumbbell shoulder to overheads 10-20-30-40 Synchro burpees into 1004M row 보강 운동 Clean Complex For Load: 10:00 EMOM
러닝 24.10.04 러닝 * 리어풋 중심으로 뛰어봄. * 결과적으로 뛰고 나서 항상 불편했던 무릎, 엉덩이 옆 근육이 멀쩡함. 많이 개선됨. * 상체나 팔치기가 안정적임. * 속도를 낼 때 발이 굴러가는 느낌을 정확히 알게 됨. (잊지 않도록 연습할 것) * 자연적으로 발이 지면으로 밀리면서 속도를 내줌. * 어깨 힘을 더 빼고, 골반이 흔들리지 않도록 주의해야함. * 얻은 것이 많은 러닝.
독서 24.10.04 독서 방법서설 - 르네 데카르트 💡개인과 학문의 개혁에 대한 내용 정리 자연의 빛과 초자연의 빛의 내포된 의미와 내용 정리 및 분류 선례와 관습 그리고 조직체들의 불완전성의 연관 내용과 각각의 내용 정리 및 분류 거짓과 진리 각각의 내용 및 대비되는 내용 정리 의견에 대한 데카르트의 생각 정리 관념 분류 및 정리 자신에
독서 24.10.02 독서 참을 수 없는 존재의 가벼움 - 밀란 쿤데라 ✍️동정에 대한 새로운 해석과 사랑에 대한 새로운 표현이 인상깊다. 어쩌면 공감 혹은 동정 그 사이를 위치한 또 다른 감정이 존재하는 것 같다. 그리고 그것이 사랑에 작용될 감정인 것 같다.
러닝 24.10.02 러닝 * 호흡은 안정적으로 유지하면서 뛰어봄. 심박수 위주로 뛰는 것보다 에너지 효율이 훨씬 올라간 느낌. 여유로움. * 리어풋으로 시도해봄. * 무릎이나 엉덩이 사이드 쪽 자극이 덜감. * 한번씩 발목이나 엉덩이쪽에 자극이 올라옴. * 발에 힘이 많이 들어감. * 업힐 구간 인식하면서 리어풋, 힐풋, 미드풋 번갈아가면서 뛰어봄. * 평소에 주법이 미드+힐 풋으로 뛰는 느낌을 많이 받음. * 다음엔 지면을
크로스핏 24.10.02 크로스핏 운동 결과 A Game Warm up B Every min on the min x 9 min, (9 sets) * 31 reps Min 1 : 60m shuttle run Min 2 : 15 clap push ups Min 3 : 15-15-max wallball shot 보강 운동 * Front squat * 20-7-5-3-3-2-1-1 * empty-125lb-155lb-165lb-180lb-190lb-215lb-230lb Snatch * 5 set x 2 hang + 1 power * 75lb-95lb-115lb-125lb-135lb
크로스핏 24.09.27 크로스핏 운동 결과 A GAME Warm up B 10 Min amrap * 8R 8 3 Deadlifts 7 Dumbbell floor presses 12 Box jump overs(step down) 보강 운동 Erg bike * 4483m * Avg face 2:20 * Avg hr 100 Butterfly pull up * 5 sets x 10 reps Strict pull up * 5 sets x
독서 24.09.27 독서 법의 정신 - 몽테스키외 ✍️정념과 망각이 있는 한 인간은 한정될 수 밖에 없다. 읽다보니, 규범 위에 법이 존재하는 것처럼 들린다. 온갖 다양한 규범이 지식인들이 정해놓은 법 아래에 있는지, 법 위에 있는지 혹은 동등한 위치에 있는지 생각해보게 만드는 구절이다.
러닝 24.09.27 러닝 * 심박수 체크하면서 뜀. * 확실히 좋은 주법을 유지하면서 오랫동안 뛸 수 없음. * 자세가 틀어지고, 에너지 효율이 많이 떨어지는걸 느낌. * 호흡이 틀어지거나, 호흡이 힘들단 느낌이 들지 않음. * 다리가 불편한 순간들이 많았음. * 다음부턴 심박수 위주로 뛰지 않을 것. 좋은 실험임.
크로스핏 24.09.26 크로스핏 운동 결과 A 3 Sets 10/10 Dumbbell side bend 30 Sec plank hold 30 Sec handstand hold Rest 2:00~3:00 B For time : 71 (time cap : 8 min) 21-15-9 Hang squat snatch Handstand push up 보강 운동 * Back squat * 10-5-3-3-2-2-1-1(fail) * 185lb-205lb-220lb-240lb-255lb-275lb-290lb-310lb(fail) * Split jerk * 5-5-3-3-1-1-1 * 95lb-115lb-135lb-155lb-175lb-195lb(
크로스핏 24.09.25 크로스핏 운동 결과 " TEAM WOD " 30 Min amrap * 12R Partner A * 12/10 Cal row * Avg face 1350 * 10 American kettlebell swings * 8 Pull ups Partner B * 400M run 보강 운동 Front squat * 7-5-3-3-2-1-1 * 130lb-155lb-165lb-180lb-190lb-215lb-230lb Clean * 5 set x 2 hang + 1 power (light) * 115lb-135lb-155lb-175lb-195lb * Max set x 3
독서 24.09.25 독서 서울 선언 - 김시덕 ✍️놀라운 시각이다. 옛 시대와 현대의 조화를 3가지의 시대별로 감상할 수 있다는 것이 마치 타임머신을 타는 것 같다. 김시덕 작가가 말하는 삼문화 광장을 많이 찾아두고 싶다.
러닝 24.09.25 러닝 * 심박수 체크하면서 뛰어봄. * 좋은 상태로 주법이 유지하지 못함. 금방 틀어짐. * 호흡에 에너지가 더 많이 쓰여서 주법도 안좋은 느낌. * 몸이 무거웠음. * 한번 더 심박수 위주로 뛰어보고 판단하기.
크로스핏 24.09.24 크로스핏 운동 결과 A 3 Sets * 3 Clean pull (TNG x) (Build up) * 205lb Rest 2:00~3:00 3 Sets * 5 Power clean (TNG x) (Build up) * 185lb Rest 2:00~3:00 B 8 Min amrap * 4R 8 8 Power cleans 7 Strict toes to bars 6 Inch worm
크로스핏 24.09.23 크로스핏 운동 결과 A 3 Sets 15/15 Sec hip air plane hold 10/10 Hip air plane rotation 15 Banded sissy squat Rest 2:00~3:00 B 2 min rounds of 3set * 30 Wallball shots * Unbroken * Max alt.devil’s press * 12-14-13 Rest 2:00 보강 운동 * Hang squat
러닝 24.09.22 러닝 * 업힐 구간 안정적으로 올라감. * 세은, 령훈, 보원이랑 같이 뜀. * 페이스 유지하면서 편안하게 뜀. * 5km는 이제 조깅 보다는 페이스 훨씬 줄일 필요가 있음. * 업힐 구간 안정적으로 조절하면서 올라가니까 주법, 호흡 안정적임.
독서 24.09.22 독서 자본론 1 (상) - 카를 마르크스 💡물건과 상품에 대한 내용 분류 및 정리 상품의 교환 가치 및 사용 가치 내용 분류 및 정리 노동량, 노동시간에 대한 분류 및 정리 개인의 노동생산물과 사회의 노동생산물에 대한 내용 분류 및 정리
