크로스핏 24.06.17 크로스핏 운동 결과 138명 중 9위 A 3 세트 * 8 덤벨 플로어 프레스 @3100 * 40lb로 진행. * 8 덤벨 벤트 오버 로우 @3000 * 40lb로 진행. * 가장 힘들었음. * 팔을 축 힘을 빼고 올릴때 힘을 주며 올라가야함. * 재민이형이 알려줬듯 어깨를 약간 돌려서 팔을 고정시켜줘야함. 휴식 2:00~3:00 B 3R (제한시간 9분) * 결과
러닝 24.06.19 러닝 * 건대 호수 런 (3 바퀴) * 크로스핏 이후 보강 * 3.46km * 23:24 * 6:34km/h 페이스 * 평균 심박수 168 * 보원, 소희, 주열, 나 4명이서 같이 뜀. * 5바퀴 뛸 수 있었음. 같이 뛰는 주열이가 그만뛴다해서 끝냄. 다음부턴 2바퀴 혼자라도 뛰기. * 처음 한바퀴는 최대한 천천히 호흡 유지하면서 뜀. * 속도가 아쉬웠음. 천천히 뛰는것도
독서 24.06.16 독서 독서 오만과 편견 - 제인 오스틴 ✍️여성들은 남자의 작고 사소한 언행을 금방 캐치한다. 또한 이러한 결과로 바탕으로 무성한 소문은 여성들의 입으로 재빠르게 전해져간다. 이러한 소문은 오래가지 못한다. 순간적인것이다. 사람 하나를 이상하게 몰고 가는 장본인이 분명 존재한다. 이러한 인물들의 입에서 전해지는 내용들에 에너지를 소모할 필요는 없다. 보름을 만나도 그 사람의 절반도
독서 24.06.15 독서 참을 수 없는 존재의 가벼움 - 밀란 쿤데라 ✍️사랑이라는 관념과 기준을 세우는것에 많이 고민해봤지만, 사랑의 시작에 대해선 고민해보지 않았다. 처음으로 사랑의 시작은 무엇일까, 사랑은 어떻게 시작될까 라는 고민을 가지게 됐다. 지금은 밀란 쿤데라의 말에 깊이 공감이 든다. 사랑은 은유로 탄생된다. 사랑하는 대상이 생긴다면, 그 대상을 자연의 무엇과, 사물의 무엇처럼 온갖
크로스핏 24.06.15 크로스핏 운동 결과 총 110명 중 7위 A 5 세트 * 2 스내치 밸런스 * 최대 155까지 가능함. * 스내치 그립으로 잡고 등과 광배에 힘이 들어가도록 신경쓰면서함. * 들어올릴 때 등과 광배로 걸친거 확인하고 내려가니까 더 안정적임. * 손목을 뒤로 꺾어주면 좋은데, 아직 익숙하지 않음. 연습해야함. * 이 연습을 많이 해야 오버헤드 스쿼트, 스내치를 더 잘올릴 수
독서 24.06.14 독서 삼체 1부 - 류츠신 운동과 스포츠 생리학 - W. 래리 케니 ✍️우주배경복사에 대해 알게됨. 신비로운건 우주 공간에 모든 방향에서 같은 강도로 전파가 들어온다는게 신기함. 지속적으로 유지할 수 있는 것인지 궁금함. ✍️ATP, 마이오신의 역할과 칼슘, 트로포닌, 트로포마이오신 분자가 근육의 수축에 어떤 역할을 하는지 배움. 근활주설 개념과 근육의 상세 수축과정을 배움. 근육의
크로스핏 24.06.13 크로스핏 운동 계획 A * 백 스쿼트 * 20-10(225)-8(245)-6(265)-4(285) (20개 = 빈바) (빌드업) 휴식 2:00~3:00 B 6분 amrap * Max 월볼샷 20lb * 목표 150개 * 50(2)-30(1)-30(1)-30(1)-최대한 많이 broken = 5 버피 운동 결과 총 130명중 11위 A * 백 스쿼트
러닝 24.06.13 러닝 * 건대 호수 런 * 크로스핏 끝나고 보강 * 3.41km * 18:30 * 평균 05:55km/h 페이스 (재민이형 워치로 기록한거라 내 기준으론 대략 이정도가 맞음.) * 마지막 바퀴때 4분 후반대 유지하면서 뜀. 호흡이 틀어지려고 하기에 엄청나게 집중하면서 뜀. * 500m 남았을땐 최대한 빠르게 뜀. 페이스 4분 중반까지 뛰었음. 이후엔 호흡이 무너지고 다리가 무거워서 앞으로
독서 24.06.13 독서 독서 참을 수 없는 존재의 가벼움 - 밀란 쿤데라 ✍️밀란 쿤데라의 부정적 이면을 바탕으로 결국 영원회귀는 니체가 부정한 형이상학의 비슷한 결론에 이른다. 그렇게 부정했던 형이상학과 형이상을 꿈꾸던 자들의 비난이 이젠 자신에게 화살을 돌린 것이다. 죽음끝에 무언가와 현재의 삶은 이렇다라는 형이상학적 관점은 니체 또한 가지고 있던 것이다. 그리고 이 삶을 부정하게
크로스핏 24.06.12 크로스핏 운동 결과 총 60팀 중 2위 팀와드 For time : 13:44 (제한시간 23분) 2R * 12 수모 데드리프트 하이풀 * 양쪽 바벨이 일정하게 놓여지지 않고 한쪽이 올라가는 느낌이 듬. * 제대로된 자세로 올바르게 올리지 못해서임. 아직 익숙하지 않은 동작. 연습해야함. * 6개씩 끊어서 진행함. * 무게가 많이 가벼움. * 120 더블언더 * 30개씩 나눠서 진행함. 30-30-30-30 * 한번도
독서 24.06.12 독서 우리는 왜 잠을 자야 할까 - 매슈 워커 ✍️잠에 대한 새로운 관점이며, 아주 공감된다. 지능의 산물인 인간이 진화 과정을 거치며 불필요한 기능이 많이 사라졌을 터인데, 아직까지 수많은 기능 중 수면이 있다는 것은 그만큼 우리에게 중요하고 엄청난 것이기 때문이라고 생각한다.
독서 24.06.11 독서 러셀 서양철학사 - 버트런드 러셀 ✍️생각만으로도 너무나도 아름다운 도시다. 글자만 접하는데도 그 안에서 살아가고 있는 사람들이 정말 좋아보인다. 나도 페리클레스의 아테네에 돌아가서 다양한 지식을 탐구하고 그 시대의 건축물과 자연, 사람들을 온전히 감상하고 싶다.
크로스핏 24.06.11 크로스핏 운동 결과 A 4R / 66초 * 10cal 로우(로잉) (sprint) * 16초-17초-16초-17초 = 총 66초 * 최대한 강하고 빠르게 당겨야함. * 댐퍼는 8로 탐. 좀 더 낮췄을 때, 높였을 때 스프린트 하게 되면 어떤게 더 유리한지 테스트를 해야겠음. * 평균 2400 페이스 유지. * 평균 16~17초 나옴. * 1분 월싯홀드 * 쉬운편. 휴식 2분 B * DONE 90초(1분
독서 24.06.10 독서 얼음과 불의 노래 1 왕좌의 게임 - 조지 R. R 마틴 ✍️시야가 넓어 전체를 볼 줄 알며, 그것들은 연결하고 자신의 입장을 명확히 표현할 줄 안다. 가문의 상징과, 영주 슬하의 자식, 어린 다이어울프 새끼들과 매칭. 그것으로 굉장히 설득력있게 다가온다. 더군다나 자신의 상황까지 인지한다는 것 또한 대단하다. 내가 세상을 이러한 시각으로 바라보려고
러닝 24.06.10 러닝 * 건대 호수 런 * 크로스핏 끝나고 보강 * 3.49km * 22:56 * 평균 06:34km/h 페이스 * 힘들지 않았음. * 체공 시간을 더 길게 가져가고, 몸을 좀 더 통통 튀기듯이 뛰어봄. 이 방법을 좀 더 연구해야겠음. 나에게, 내 몸에 좀 더 편한것같음. * 호흡이 안정적이고, 편함. 6분 초반 페이스까지는 아주 쉬운편.
크로스핏 24.06.10 크로스핏 운동 결과 총 156명 중 5위 A 4 라운드 3 숄더프레스 @3100 1 푸시 저크 휴식 2:00 (Not build up) B For time : 7:43 (제한시간 13분) * 11 프론트 스쿼트 * 11개 한번에 가능함. * 22 숄더 투 오버헤드 * 5-4-4-3-3-3 * 많이 무거움. * 이렇게 많이 끊어서 갈지 몰랐음. 저크가 나한테 너무 취약하고
독서 24.06.09 독서 노인과 바다 - 어니스트 헤밍웨이 ✍️훗날 나에게 맥주를 사줄 수 있는 아량을 베풀 멋진 소년과 친구할 수 있는 깊은 이해심을 가진 좋은 사람이 되고, 그런 소년에게 어른이라고 부를 수 있는 멋진 어른이 되고싶다. 그리고 아이같은 순수함을 잃지 않고 소년의 마음으로 나의 어른들에게 베풀고 싶다. 그리고 이 마음을 잃지 않고 싶다.
독서 24.06.08 독서 죄와 벌(상) - 표도르 도스토예프스키 ✍️가난에 죄와 선악, 좋고 나쁨을 논할 수 없다. 이들이 저지른 사회적 법규 아래 성립되는 죄에 대해서만 논할 수 있다. 태어나고 싶어서 태어나고, 죽고 싶어서 죽는 것이 아닌것처럼 이들이 원하지 않아도 일어난 상황이다. 가난하고 극빈한 자들은 남들이 논하고 판단한 결과에 대해 자신의 판단까지 낙인찍어선 안된다.
크로스핏 24.06.07 크로스핏 운동 계획 A 3 세트 * 2 랫 플라이 링 스윙 * **1 링 머슬업 * 1 네거티브 링 딥(3초) 2분 휴식 B Every min on the min x 16분(4 세트) * Min 1 : 3~5 링머슬업 * 안될 경우 5 스트릭 풀업 + 10 푸시업 * Min 2 : 3~5 월워크 * 4라운드 모두 5개씩
독서 24.06.07 독서 운동과 스포츠 생리학 - W. 래리 케니, 데이비드 L. 코스틸, 잭 H. 윌모어 ✍️가는 세사와 굵은 세사의 세부 내용을 배움. 세사에 있는 액틴, 트로포마이오신, 트로포닌, 네블린, 마이오신, 티틴의 역할과 기능을 배움. 근절의 각각의 구성 요소와 기능을 배움. 알파-운동 뉴런과 신경자극의 과정에 대해 배움. 탈분극 과정에 대해 배움. 아세틸콜린의 역할과 기능에
독서 24.06.06. 독서 독서 수레바퀴 아래서 - 헤르만 헤세 ✍️스스로 우물을 파고 들어가 그저 하늘만 여유롭게 보는, 스스로 자신의 한계를 그어버린 꼰대는 과거에도, 그리고 오늘날에도 여전히 건재하다. 언제나 그렇듯, 문학의 등장인물마다 매치되는 사람들이 반드시 생긴다. 독서 정리 사랑의 기술 - 에리히 프롬 ✍️사랑에 대해 배울 필요가 없다고 주장하는 사람들의 특징과 내용 정리 사랑을
크로스핏 24.06.05 크로스핏 운동 계획 팀와드 4 라운드 For time (제한시간 20분) * 16 싱크로 플레이트 오버헤드 런지 * 16 싱크로 플레이트 그라운드 투 오버헤드 * 16 싱크로 플레이트 오버헤드 리버스 런지 * 되도록 모두 한번에 가지만, 파트너 재량에 따라 10개/6개 끊기. * 16 싱크로 버피 투 플레이트 * 한번에 가기 남은시간 모든 인원 * 프론트 스쿼트 3RM (바닥에서
러닝 24.06.05 러닝 * 건대 호수 런 * 크로스핏 끝나고 보강 * 일감호 2바퀴 * 보원이랑 같이 뜀. * 보원이 무릎이 안좋아서 마지막 바퀴는 천천히 걸어가면서 이것저것 얘기함. 개운하고 좋았음.
독서 24.06.05 독서 달과 6펜스 - 윌리엄 서머싯 몸 ✍️범상한 삶의 낭만적 정신의 저항이라는 한 문장이 깊이 꽂혔다. 현실에 살아가며 지루한 일상을 보내는 회의적인 삶과 낭만을 꿈꾸는 사람들의 비교와 대조 그리고 억압과 발산이라는 정신적 대조가 아주 멋지고 어우러지게 한 문장으로 엉켜져 있는 것이 서머싯 몸이 얼마나 대단한 작가인지 몸소 체험하게 된 문장이다. 오래전부터
크로스핏 24.06.04 크로스핏 운동 결과 A 3 세트 * 5 수피네이티드 그립 스트릭 풀업 * 손을 기존 그립과 반대로 잡고 풀업하는 방식. 기존 방식을 프로네이티드라고 승찬코치님이 알려주심. 이 그립은 이두쪽에 힘이 많이 간다함. * 프로네이티드 그립보다 쉬움. 5개 끝까지 당김. * 내려오는데 흔들거림. 현석님이 내려올때 긴장을 주면서 내려와야 흔들거리지 않는다고 말씀해주심. * 긴장 주면서 내려옴. 휴식 30초 * 12/
