24.04.26 크로스핏

운동 계획

A

5 세트
세트간 휴식 2:00~3:00
빌드업 115 → 135 → 155 → 175

1 클린

• 목표 185lb ~ 195lb
  1 행 스쿼트 클린
• 목표 175lb ~ 185lb

B

For time / 목표 5분
(제한시간 : 7분)
21-15-9

그라운드 투 오버헤드 Rx’d 95lb

• 11 - 10 (1분 30초)
• 10 - 5 (1분)
• 9 (30초)
  풀업
• 15 - 6 (1분 30초)
• 10 - 5 (1분)
• 9 (30초)

보충 운동

5 set
덤벨 런지 50lb → 60lb x 10
오버헤드 스쿼트 x 5
백스쿼트 x 5
GHD 싯업 x 20

운동 결과

총 112명중 6위

A

1 클린

• 185lb
• 무게가 무거워지니까 바가 어깨, 쇄골 쪽에 깔끔하게 걸리지 않고 약간 앞으로 나감.
• 너무 목쪽으로 당기다보니 목부분 뼈를 강하게 치게됨.

1 행 스쿼트 클린

• 165lb
• 좀 더 빠르게 앉아서 바를 걸쳐야함.
• 185lb 연속 실패.

B

기록 : 6:49
그라운드 투 오버헤드 95lb

• 클린 & 저크로 진행.
• 10→6→5(21) / 5→5→5(15) / 3→3→3(9)
• 오른쪽 쇄골 보호하려고 수건 차고함. 수건이 중간중간 벗겨져서 다시 매느라 시간 소비됨.
• 저크할 때 엉덩이 살짝 빼서 받으니까 좀 더 안정적임.
• 저크할때 끝까지 올려서 고정시켜야하는데 그게 안됨.
  풀업
• 풀업 먼저 진행. 21(언브로큰) →

보충 운동

덤벨 런지 50lb → 60lb x 10 / 5세트

• 50lb 왼팔오른팔 1세트 → 60lb 왼팔오른팔 4세트
• 후면어깨와 등과 광배로 제대로 걸어줘야함. 걸어놓고 런지 시작하면 좀 더 편하고 안정적으로 런지 가능.
  오버헤드 스쿼트 x 5 / 3세트
• 45lb → 75lb → 105lb
• 어깨, 등, 광배 걸리는 느낌을 아직 정확히 모르겠음.
• 덤벨도 자동으로 외회전 되듯, 팔을 외회전으로 해야 잘됨.
• 105파운드도 힘들었음. 특히 팔이.
  GHD 싯업 x 20 / 3세트