24.11.06 크로스핏

운동 결과

A

3 Sets

20 V-up sit ups
30 Sec plank hold
30/30 Sec side plank hold

Rest 2:00

B

15 Min amrap

• 6R 77

75 Double unders
5/5 Single dumbbell hang squat snatches

Rest 30 sec

보강 운동

Overhead Squat

5 Sets
1 Snatch Balance + 1 Overhead Squat

Front Squat

4 Cluster Sets
3.4

*Rest :30 b/t clusters
*Rest 3-4:00 b/t sets

Running

24.11.06 러닝

* 주법, 호흡 지속적으로 변화하면서 뜀. (후반 2km 구간이 느낌 가장 좋음) * 다음부터 코스 더 넓게 뛰기 * 가속주 연습하기

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