24.10.02 크로스핏
운동 결과
A
Game Warm up
B
Every min on the min x 9 min, (9 sets)
- 31 reps
Min 1 : 60m shuttle run
Min 2 : 15 clap push ups
Min 3 : 15-15-max wallball shot
보강 운동
- Front squat
- 20-7-5-3-3-2-1-1
- empty-125lb-155lb-165lb-180lb-190lb-215lb-230lb
Snatch
-
5 set x 2 hang + 1 power
- 75lb-95lb-115lb-125lb-135lb
-
3 set x 3 squat snatch
- 115lb
-
Failed weight snatch pull 3set x 3reps
- 155lb-170lb-185lb
-
Snatch deadlift
- 5-2-2-1
- 220lb-275lb-305lb-325lb
24.10.02 러닝
* 호흡은 안정적으로 유지하면서 뛰어봄. 심박수 위주로 뛰는 것보다 에너지 효율이 훨씬 올라간 느낌. 여유로움. * 리어풋으로 시도해봄. * 무릎이나 엉덩이 사이드 쪽 자극이 덜감. * 한번씩 발목이나 엉덩이쪽에 자극이 올라옴. * 발에 힘이 많이 들어감. * 업힐 구간 인식하면서 리어풋, 힐풋, 미드풋 번갈아가면서 뛰어봄. * 평소에 주법이 미드+힐 풋으로 뛰는 느낌을 많이 받음. * 다음엔 지면을
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