24.09.02 크로스핏

운동 결과

A

4 라운드

• 6/6 Landmine press (Build up)
  • 다리를 스플릿 저크처럼 벌려야함.
  • 프레스 동작때 어깨를 끝까지 밀어줘야함.

Rest 2:00~3:00

B

4 Rounds

For time : 8:59
(time cap : 13 min)

• 10 Dumbbell push presses
  • 어깨에 잘 얹어야 잘밀리는데 얹는 포지션이 일정하지 않음.
  • 마지막 라운드만 5/5 끊어감.
• 20 Push ups
  • 첫 라운드 빼고 끊어감.
• 10 Dumbbell front squats
  • 언브로큰
• 20 Air squats
  • 언브로큰

보강 운동

• Pull up
  • 5 x 10 reps
  • 버터플라이

1. Front Squat

   • 5(82%)-3(88%)-3(88%)-3(88%)-1(96%)
     • 195lb-215lb-225lb-245lb
   • 3x3 75% @3200
     • 205lb 2개 성공 1개 실패

2. Power Snatch

   • 6x3 reps
   • 125lb-135lb

3. 11 AMRAP

   • 결과 : 7R 1
   • 1 Rope
   • 7 DB Singel Arm OHS (50lb)
   • 50 DU

4. Row cal

   • 결과 : Done
   • EMOM
   • 14-15-17-19-rest-14-15-17-19