24.08.12 크로스핏

운동 결과

A

3 세트

• 5/5 더블 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트 (heavy)
  • 박스 20’로 진행.
  • 40lb-50lb-60lb
  • 왼쪽다리가 앞에 있을 때 자세가 더 안정적임.
  • 오른다리는 약간씩 중심이 흔들림.
  • 무게 더 올려서 진행해도 됨.

휴식 2~3분

B

히어로 와드
“ ANNIE “

For time : 7:13
(제한시간 8분)

50-40-30-20-10

• **더블 언더

  • 여유롭게 돌려서 전완근에 자극이 하나도 없음.
  • 다음부터 더 빠르게 돌리기.

• 싯업

  • 시간이 가장 오래걸림.
  • 발 끝 터치하고 가슴이 골반보다 앞에 있어야 랩으로 인정된다고해서 그렇게 하니까 시간이 더 걸리는 느낌.
  • 아직 부족함. 복근 연습 많이 해줘야함.

보강 운동

• 버터플라이

  • 10 x 5세트
  • 견코치님이 내려올때 팍 내려오지 않고 힘을 주며 내려오는게 부상 방지에 좋다고 그렇게 진행.
  • 확실히 힘을 주면서 내려오니까 자세가 훨씬 안정적이고, 어깨 부담도 덜감.
  • 원도 제대로 그려지고 다리 차는 타이밍도 맞출 수 있게됨.
  • 이 느낌 그대로 더 연습하기.

• 핸드스탠드 워크

  • 5m x 5세트
  • 싯업 때문에 평소보다 앞으로 가기 힘듬.

• 파워 클린

  • 95lb-125lb-155lb-175lb-185lb
  • 무게 별로 3개씩.
  • 견코치님이 무릎이 앞으로 나가거나 엉덩이가 앞으로 나가기 때문에 랜딩에서 멈추는 연습 하면 된다고 알려주셨음.
  • 앞으로 랜딩에서 멈추는 연습으로 파워클린, 스내치 연습하기.