24.08.06 크로스핏

운동 결과

A

2 라운드

• 5/5 덤벨 하이 풀 (heavy)
  • 60lb

2분 휴식

2 라운드

• 3/3 덤벨 스내치 (heavy) (drop x)
  • 70lb 까지함.
  • 다음에 무게 더 늘려서 연습하기.

2분 휴식

B

EMOM x 12분

• Min 1 : 14 풀업

  • 버터플라이 언브로큰

• Min 2 : 70 더블언더

  • 언브로큰
  • 평균 45초 걸림.

• Min 3 : 45초 덤벨 파머스 캐리 홀드

  • 50lb로 진행.
  • 다음부터 홀드는 60lb로 진행하기.

• Min 4 : 휴식

보강 운동

핸드스탠드 워크

• 15m x 5세트
• 7.5m는 한번에 감.

버터플라이

• 10개 x 3세트

머슬업

• 트랜지션 연습
• 연속 2개 x 3세트

1) 푸시 저크

• 5-5-3-3-1-1-1
• 125lb-125lb-135lb-135lb-155lb-165lb-165lb

2) 푸시 프레스

• 5-5-5-5
• 95lb-95lb-115lb-115lb

3) 4세트

• 8 덤벨 시트 아놀드 프레스
  • 30lb
  • 3,4세트 마지막 개수 끊어감.
• 8 바벨 로우
  • 155lb
  • 언브로큰
• 16 밴드 컬
  • 블랙 밴드 렉에 걸어 진행
• 16 밴드 트리켑 익스텐션
  • 블랙 밴드 바에 걸어 진행

4) EMOM 10분

• 1min 셔틀런
  • 로잉 앞에서부터 벽 끝까지
• 1min 에어 바이크
  • 평균 10cal