24.08.05 크로스핏

운동 결과

총 120명 중 6위

A

4 라운드

• 5 브로드 점프 (1= 1.5~3m)

  • 최대 5칸보다 약간 더감. 6칸이 안됨.
  • 승현코치님이 점프할때 다리를 높게 들어야 더 멀리간다고 알려주셨음. 다음에 시도

• 5/5 스케이터 점프

2분 휴식

B

AMRAP 14분

• 결과 3R 58

• 10 버피

  • 언브로큰
  • 4개중에 가장 쉬움.

• 20 월볼 클린 30lb

  • 떨어뜨리니까 바닥에서 이상한대로 굴러다님. 다시 잡고 올리느라 시간을 많이 허비함.
  • 다음부터 내려놓지 말고 바닥 찍고 올라오기.

• 30 푸시업

  • 끝까지 가슴 완전히 닿고 일어남.
  • 팔이 많이 털려서 끊어서감.

• 40 에어스쿼트

  • 20개씩 끊어서감.

보강 운동

버터 플라이

• 10개 x 5세트

머슬업

• 2개 x 5세트

1) 프론트 스쿼트

• 5-5-5-3-1
• 195lb-195lb-215lb-235lb-245lb 실패
• 마지막에 내려갈 때 호흡이 깨져서 올라오지 못함 ㅠ

2) 프론트 스쿼트 @3200

• 5개 3세트

3) 웨이티드 피스톨 10lb 덤벨

• 6/6 4세트
• 빠르게 바로 하기 어려움.
• 4개까진 안정적인데 이후로 중심이 안잡힘. 더 연습해야함.

4) 링머슬업

• 2개 x 5세트
• 트랜지션, 힙드라이브가 약함.
• 더 빨리 배쪽으로 팔을 당겨함.
• 아직 한참 부족함.

5) 4세트 3분 on / 1분 off

• 15 박스 점프
  • 언브로큰
• 12 파워 스내치 75lb
  • 7-5 / 5-5-2 끊어감.
• 9 체스트 월 핸드 스탠드 푸시업
  • 5-4 끊어서감.
  • 월워크로 올라가니까 팔 힘이 더 많이 털림.
  • 머리가 끝까지 닿지 못함.
  • 코어 무너지면 허리에 무리가 많이 가서 신경쓰면서함.
• 맥스 cal 로잉
  • 마지막 라운드에만 로잉 처음 타서 3번 당겨봄 ㅋㅋ..