24.07.26 크로스핏
운동 결과
총 108명 중 5위
A
4 라운드
-
20초 할로우 홀드 (월볼 들고)
- 20lb로 진행.
-
5 할로우 락
- 힘이 많이 들어감.
- 요령을 모르고 처음하는 동작이다보니 처음부터 많이 올라가지 못함.
- 3라운드부터는 요령을 알아서 잘 올라갔다가 내려감.
2분 휴식
B
9분 AMRAP
-
월볼샷 20lb
- 4-8-12-16-20
- 언브로큰
-
10 V-업 싯업
- 4라운드부터 코어에 힘을 지속적으로 주는게 힘들었음.
-
백 랙 런지 85lb
- 4-8-12-16-11
- 마지막 라운드 코어에 힘을 풀면서 하니까 중심이 많이 흔들렸음.
- 언브로큰
-
20 Alt. v-업 싯업
- V업 싯업과 마찬가지로 4라운드부터 힘들었음.
보강 운동
-
스트릭 풀업
- 7개 x 5세트 / 5개 x 3세트
- 그립 안차고 함.
-
GHD 싯업
- 20개 x 3세트
24.07.26 러닝
* 보원이랑 같이 뜀 * 운동 후에 뛰고, 덥고 습하니까 심박수가 평소보다 높게 나옴. * 파워에 신경을 써봤지만 평균 300W 까지 내리는게 최소임. 더 낮추기 위해선 살을 빼야함. * 보폭 너비, 수직 비율을 신경써보도록 노력하기. * 이틀 연속 뛰었지만 다행히 다리 전체 어떤 부위도 아프거나, 신경쓰이지 않음.
GENERAL