24.07.24 크로스핏

운동 결과

개인 기록 : 3R

A

4 라운드

• 10 로잉 크런치

  • 고개를 안으로 넣어서 해야함.
  • 복근에 자극이 많이옴. 연습하고싶은데 자리를 많이 차지해서 비효율적.

• 30초 덤벨 월싯 홀드

  • 50lb 덤벨 넣어서 진행.
  • 30초가 쉬워서 파트너 로잉 크런치 끝날때 까지 버팀.

2분 휴식

B

팀와드
마키아 이벤트 ½

• 코치님들 대회 와드. 코치님들이 얼마나 힘든지 온몸으로 느낌. 이런 경험을 한게 너무 감사하고 너무 재밌었음.

14분 amrap

스테이션 1

• 12 토투바

  • 3R 모두 언브로큰

• 9/9 덤벨 스내치

  • 3R 모두 언브로큰
  • 2라운드부터 왼팔, 왼쪽 견갑쪽 자극이 많이 올라옴.
  • 오른팔은 잘 올라가는데 왼팔이 안됨. 왼팔 익숙할 때까지 연습하기.

• 6 레터럴 버피 오버 더 덤벨

  • 3R 모두 언브로큰

스테이션2

• 맥스 cal 로잉
  • 버피 하고 로잉 타려고 하니까 다리가 금방 무리가감.
  • 제일 힘들었음. 적당히 타도, 강하게 타도 여기서 호흡이며 근육이 다털림.
  • 적당한 페이스로 지치지 않고 칼로리 쭉 유지할 수 있는 방법 연구해야함.
  • 페이스 로잉 연습하기.

스테이션3
휴식

보강 운동

• 밴드 푸시업

  • 10개 x 5세트
  • 초록색 밴드

• 덤벨 사이드 레터럴 레이즈

  • 10개 x 3세트
  • 15lb

• 바벨 프레스

  • 75lb
  • 5개 x 2세트
  • 10개 x 2세트

• GHD 싯업

  • 20개 x 3세트