24.07.22 크로스핏

운동 결과

총 125명 중 1위

A

4라운드

• 10 밴드 러시안 케틀벨 스윙

  • 밴드로하니까 더 힘듬.
  • 32kg로 밴드 연습 해봐도 괜찮을거같음.

• 5 브로드 점프

  • 4칸까지 갈 수 있음.

휴식 2:00

B

10 라운드

• 라운드수가 많아서 가민 차고함.
• 0랩부터 카운트 되는 줄 모르고 실수로 11라운드함.

For time : 6:43
(제한시간 : 14분)

10 아메리칸 케틀벨 스윙
7 케틀벨 홉 점프
3 인치 웜

보강 운동

• 프론트 스쿼트

  • 5(185lb)-5(195lb)-5(205lb)-3(215lb)-1(235lb)

• 프론트 스쿼트 @3200

  • 5개 5세트
  • 185lb

• 프론트 랙 박스 스텝업

  • 6/6 4세트 (20’)
  • 75lb
  • 많이 어려운 동작.
  • 승현코치님이 저크하듯 약간 반동주고 올라가야한다고 함. 박스는 24인치로 해야한다함.
  • 내려올 때 조심해야함. 다치기 쉬운 동작.

• 파워 스내치5 + 스쿼트 스내치5 언브로큰

  • 125lb
  • 엄청 많이 힘듬.
  • 연속 동작도 되고 무게도 잘올라가서 155lb까지 올렸다가 처참히 실패.
  • 웜업때 힘을 많이 쏟아서 3세트만 진행함.
  • 3번째 라운드는 3개 + 3개로함.