24.07.19 크로스핏
운동 결과
총 105명 중 6위
A
3 세트
- 30초 플랭크
- 45lb 플레이트 얹고 진행.
- 30/30 초 사이드 플랭크
휴식 2분
B
For time : 2R 19
(제한시간 : 10 분)
-
21 데드리프트
- 11-10
-
5Mx4 핸드스탠드 워크
-
15 데드리프트
- 10-5
-
5Mx4 핸드스탠드 워크
-
9 데드리프트
- 언브로큰
-
5Mx4 핸드스탠드 워크
- 많이 부족함. 여전히 한번에 못가고 계속 떨어짐.
- 코어 힘도 부족하고 앞으로 나가려는 중심도 부족하고 많이 부족함.
- 앞으로 연습 더 많이 할 것.
보강 운동
-
밴드 푸시업
- 두꺼운 초록색 밴드로 둘러서함. 운동 아주 잘됨.
- 앞으로 이거로 푸시업 연습하기. (푸시업바 활용)
- 단, 자세가 조금이라도 흐트러지면 허리에 부담이감.
-
ghd 싯업
- 40lb 덤벨
- 10개 x 5세트
24.07.19 러닝
* 평균 케이던스 178 → 183 * 파워 18W 떨어짐. * 수직비율은 그대로지만, 그래프상 이전보다 일정하게 유지함. * 접지시간 2m/s 낮아짐. * 기록상으로는 이전보다 훨씬 좋아짐. * 최대한 낮게 뛰는걸 유지하면서 발구름을 빠르게 가져가는 연습을 해야함. * 힘들지않고 점진적으로 속도를 올려서 괜찮았음. * 가볍게 조깅할땐 이정도가 딱 좋음.
GENERAL