크로스핏

24.07.16 크로스핏

2024년 7월 18일 • 3 min read

144명 중 7위

3 세트

2분 휴식

4 세트

휴식 2분~3분

12분 amrap
결과 : 5R 13

10 행 파워 클린
- 허벅지로 터치하는 힘이 많이 들어감.
- 오른쪽 어깨 통증 때문에 삐뚫게 올라감.
- 모두 언브로큰
10 버피 오버 더 바
- 4라운드때부터 호흡이 많이 털림.
- 버피 하고 일어날 때 오른쪽 어깨 때문에 신경쓰여서 집중력이 계속 떨어짐.
5 행 클러스터
- 모두 언브로큰.
- 3라운드부터 어깨 때문에 밀어주기가 힘들었음.
- 연습 많이 해줘야함.
5 버피 오버 더 바
- 행 클러스터 이후에 버피가 제일 힘듬.
- 어떻게 하면 호흡을 잘 유지할 수 있을지 연구하고 더 연습해야함.

포즈 프론트스쿼트
- 145lb
- 아래에서 3초
- 5개 x 5세트
- 완전히 앉으면 안되고 긴장을 계속 유지해야 다리쪽 힘이 잘들어감.
박스점프
- 45 플레이트 x 2
- 5개 x 5세트
- 다음엔 15lb 추가해서 올라가기
포즈 백스쿼트
- 185lb
- 3개 x 5세트
- 내려올 때 3초 x 밑에서 3초
- 벗윙크 나지 않도록 신경써야함.
- 완전히 앉으면 안됨. 적당한 선까지 내려와서 버텨야함.
포즈 파워 스내치
- 135lb → 95lb
- 7세트
- 파워 스내치 1
- 행 스내치 1
- 일자로 내려갔다가 그대로 올라오면서 위로 점프.
- 뒤로 많이 숙여줄 수록 자세도 좋아지고, 스피드도 빨라짐.
덤벨 박스 스텝업
- 60lb x 2
- 3세트
- 5-5 / 6-4 / 5
- 손가락에 힘이 금방 풀림. 그래서 자세가 무너짐.
- 손가락으로 지탱할 수 있는 힘을 길러야함.