24.07.15 크로스핏

운동 결과

총 135명 중 4위

A

3 세트
3 스트릭 니 투 엘보우
3 스킨 더 캣

• 끝까지 내려갔다가 올라오는게 가능함. 어디까지 가동범위가 나올 수 있는지 테스트할 수 있던 좋은 기회.

휴식 2:00

B

For time : 8:00
(제한시간 : 8분)

30-20-10

• 싱글 덤벨 런지
  • 속도 내지 않고 페이스 유지하면서함.
• 토투바
  • 30(20-10)-20(10-10)-10(7-3)
  • 언브로큰으로 하고싶었는데 많이 아쉬움.
  • 토투바 연습 많이해야함.
• Alt. 덤벨 스내치
  • 30(20-10)-20(10-10)-10
  • 악력 늘려야함.

보강 운동

스트렝스

• 벤치프레스

  • 155lb
  • 5x5
  • 재민이형이 셋업할때 내려간 자세로 잡아주라고 알려줌. 날개뼈를 끝까지 넣을수록 가동범위가 나오기에 가슴 근육 자극에 좋음.

• 스플릿 저크

  • 1 RM 195lb
  • 205lb에서 실패함.

• 푸시 프레스

  • 125lb 4개 x 5세트
  • 가장 어려움. 푸시프레스는 연습을 많이 해줘야함.

• 스플릿 프레스

  • 125lb 5개 x 5세트

• 로프

  • 3번 시도 모두 실패.
  • 줄 잡고 10초 버팀.
  • 쓰이는 근육이 완전히 달라서 당황스러웠음.
  • 간신히 1번 올라감. 마지막에 올라가다가 끝까지 못올라가고 버티기 10초.
  • 올라갈 때 숨을 쉴 수 없어서 많이 힘듬.
  • 다리 걸어서 올라가는건 많이 쉬움.
  • 내려올 때 어떤식으로 내려올지 많은 연습이 필요함.

WOD

12분 amrap
결과 : 3R 7

• 핸드 스탠드 워크 9m

  • 호흡 가다듬고 나아가야 간신히 앞으로감.
  • 어깨를 잘 빼서 나아가야 안정적임.
  • 평균적으로 4.5m마다 한번씩 넘어짐.

• 체투바 10

  • 여기서 시간을 가장 많이 뺏김.
  • 버터플라이로 체투바 시도했지만 한번 시도에 최대 2개밖에 안됨.
  • 일반 체투바로 진행.
  • 코치님 말로는 일반 버터플라이랑 쓰이는 반동이 다르기 때문에 연습하려면 버터플라이 따로, 체투바 버터플라이 따로 연습해주는게 좋다함.
  • 연습 많이해야함.

• 덤벨 행 스쿼트 스내치 5/5

  • 스내치처럼 들면 가동범위가 안나와서 중심잡기가 어려움.
  • 손바닥이 앞을 향해 들어올리면 스쿼트 상태에서도 안정적으로 들어짐.
  • 많이 힘든 동작. 연습 많이해야함.