24.07.12 크로스핏
운동 계획
9분 amrap
- 50 Cal 로잉
- 15/15-10/10 / P1
- 40 V-업 싯업
- 20-20 / P1 ㅡ 생각보다 빨리 끝나기 때문에 로잉에서 힘들게 타면 파트너가 호흡이 완전히 털려버릴 수 있음.
- 30 아메리칸 케틀벨 스윙
- 15-15 / P1
- 맥스 월볼샷
- 20 or 15 조율
2분 휴식
9분 amrap
- 30 월볼샷
- 맥스 월볼 마지막 주자는 2번째 15-15
- 40 아메리칸 케틀벨 스윙
- 20-20
- 50 V-업 싯업
- 25-25
- 맥스 Cal 로잉
- 20 or 15 조율
운동 결과
9분 amrap
- 50 Cal 로잉
- 15/15-10/10 / 2번째로 시작
- 40 V-업 싯업
- 20-20
- 30 아메리칸 케틀벨 스윙
- 15-15
- 맥스 월볼샷
- 15개씩 진행.
- 갯수 정하지 않고 최대한 던질 수 있을 만큼 던져야했음. 패착.
- 월볼샷을 풀스쿼트로 앉아서 받으니까 시간 효율이 떨어지는걸 느낌. 하프 스쿼트로 월볼 진행하기.
2분 휴식
9분 amrap
- 30 월볼샷
- 15-15
- 40 아메리칸 케틀벨 스윙
- 20-20
- 50 V-업 싯업
- 25-25
- 맥스 Cal 로잉
- 15칼로리씩 진행함. 더 당기고 탈 수 있을 만큼 타줘야하는데 내가 그렇게 못탐. 많이 아쉬움.