24.07.09 크로스핏

운동 결과

총 135명 중 4위

A

10-8-5-5
백스쿼트 (빌드업)

2~3분 휴식

B

9분 amrap
결과 : 3R 25

• 20 백스쿼트
  • 언브로큰
• 15 토투바
  • 3라운드만 10-5 끊어서함.
• 10 프론트 스쿼트
  • 언브로큰
• 5 스트릭 풀업
  • 언브로큰

보강 운동

1. 파워 스내치 1RM

• 155lb
• 165 실패 / 160 실패

2. 밴드 푸시프레스

• 5개 x 7세트
• 65lb-65lb-65lb-65lb-75lb-85lb-85lb

3. 와드
   For time : 실패. 제한시간 내에 A만 완주함.
   (제한시간 15분)

A

동작별로 15-12-9
스트릭 핸드스탠드 푸시업

• 매트1 + 플레이트15lb
  

체투바

• 버터플라이로 진행.
• 동작이 망가질때마다 끊어서감.

어썰트 바이크 Cal

2분 휴식

B

동작별로 15-12-9
핸드스탠드 푸시업

• 매트 없이 진행.

풀업

• 버터플라이로 진행.
• 동작이 망가질때마다 끊어서 진행.

어썰트 바이크 cal