24.07.08 크로스핏

운동 결과

A

3 라운드
10 덤벨 아놀드 프레스
20초 핸드스탠드 홀드
2~3분 휴식

B

4 라운드
For time : 실패 / 2R 16
(제한시간 14분)

파트너랑해서 뒤에서부터 진행.

• 8 스트릭 핸드 스탠드 푸시업
  • 연습 많이 해야함. 매트 없이 하려고 했는데 2라운드부터는 내려오면 올라가지 않아서 매트 아래 플레이트 15LB 깔고함.
• 8 Alt 덤벨 데빌 프레스
  • 동작 중 가장 쉬웠음.
• 16 핸드 스탠드 푸시업
  • 매트 없이함.
  • 언브로큰 16개 가능함.
• 16 Alt 덤벨 스내치
  • 언브로큰으로 진행.

보강 운동

1. 파워 클린 1RM

• 1-1-1
• 195lb PR!

2. 백스쿼트 3RM + 박스 점프 (30’)

• 백스쿼트 265LB
• 박스위에 45LB 플레이트 2개 얹고 진행

3. EMOM 20

• 로잉
  • 총 104cal
  • 평균 1600 페이스
• 머슬업
  • 최대 3개 연속
  • 평균 2개 연속.
• 1분 휴식