24.07.03 크로스핏

운동 결과

131명 중 4위

A

3 세트

• 10초 웨이티드 GHD(박스+매트) 홀드 45lb

  • 앞으로 GHD 할때 플레이트나 메디신볼 안고 연습하기.

• 10초 웨이티드 GHD(박스+매트) 백 익스텐션 홀드 45lb

  • 백 익스텐션이 홀드보단 쉬웠음.
  • 앞으로 케틀벨로 연습하기.

휴식 2:00

B

For time : 8:53
(제한시간 15분)

• 100 덤벨 행 스쿼트 클린 40lb
  • 15-15-15-15-5-10-10-15
  • 오른발 5번, 왼발 5번. 오른발 시작했으면 다음 라운드에는 왼발 시작.
  • 5라운드부터 근력, 호흡 다 무너짐. 오로지 정신력으로 버티면서 함.
  • 다리 보다는 팔에 근력이 더 많이 털렸음. 다리는 끝까지 버티면서 할만함.
  • 덤벨 관련된 동작 연습 많이해줘야함.
• 1분마다 버피 5개
  • 버피에서 호흡이 많이 털림.

보강 운동

• 아메리칸 케틀벨 스윙 32kg

  • 3세트

• 케틀벨 스쿼트 32kg

  • 3세트

• 풀업

  • 10-5-5-5-5-5-5-5-5-5

• 토투바

  • 20-20-20-20-10-10
  • 전완근 + 복근 운동에 아주 좋음.
  • 토투링보다 더 컨트롤하기 어려움.
  • 그립을 다시 잡는 연습을 많이 해줌.
  • 그립을 좀 더 조여서 진행해야 편함.

• 핸드 스탠드 푸시업

  • 5-5-10-10-10
  • 1 매트
  • 다음부터는 매트 없이 연습하기