24.07.02 크로스핏

운동 결과

A

3 세트

• 3 머슬 스내치 (빌드업)
  • 115lb
  • 올바른 자세가 안나옴.
  • 컨택후 올리는게 어설프게됨. 익숙하지 않음. 연습해야함.

휴식 2:00~3:00

3 세트

• 3 행 파워 스내치 (빌드업)
  • 135lb
  • 랜딩에서 2초 홀딩 하니까 자세가 안정적임.
  • 풀 신경을 못씀.
  • 다리 넓이 신경쓰고 점프를 최대한 높게 하기.
  • 뒤로 던져주는 힘이 강해서 브레이크 걸었음. 무게 더 올릴 수 있을듯함.
  • 스내치 처음 알게됨. 오버헤드 자세에서 승모랑 어깨를 위로 올려줘서 받아야함. 코치님에게 물어봤음. 이것도 여러가지 문제. 스내치, 덤벨 스내치 및 오버헤드 스쿼트 자세 다시 연습하기. 어깨, 승모에 긴장을 풀면 안됨.

휴식 2:00~3:00

B

4 라운드
(제한시간 10분)

결과 : 6분 15초

• 5/5 덤벨 스쿼트 스내치 50lb
  • 연습해야함. 생소한 자세라 한번씩 무너짐.
  • 승모나 어깨 충분히 긴장 주고 버티면서 스쿼트해야함.
• 10 토투바
  • 3라운드때부터 그립이 미끄러져서 6/4 나눠서함.
  • 끝까지 하기 위해서 바를 다시 바로잡아야하는데, 아직 그 스킬이 부족함. 토투바 연습 더 많이 할 것.
• 10 박스 점프 오버 (24')
  • 덤벨 스쿼트 스내치를 할 수 있는 힘을 남기기 위해서 스텝다운으로 내려옴.
  • 4라운드 동안 끊지 않고 10개씩 진행.

보강 운동

• 아메리칸 케틀벨 스윙 32kg

  • 3세트

• 케틀벨 스쿼트 32kg

  • 3세트

• 월볼샷 30lb

  • 15개 5세트
  • 숨이 너무 많이 차서 금방 지침.
  • 월볼 잡는 방법을 바꿔야함. 사선으로 올라가서 벽을 맞고 튕겨나오는 각도가 일정해야함.
  • 이것 저것 시도해보면서 진행함. 벽을 맞고 튕겨나오는게 더 안정적으로 떨어지고, 안정적으로 받아짐.
  • 카디오는 보강 훈련 끝나고 마지막에 해야함. 힘이 전부 털려버림. 월볼도 카디오로 분류

• 행 파워 클린 1 + 파워 클린 1

  • 6세트
  • 125-125-125-145-165-185(PR)
  • 풀을 강하고 높게 하니까 안정적으로 받아짐.
  • 발로 지면을 치며 최대한 높게 점프해서 벌리는거 신경쓰니까 잘됨.
  • 행파클이 풀 치는게 더 안됨. 더 높고 강하게 해줘야함.

• 프레스 (레드 밴드)

  • 65lb로 5개 x 10세트
  • 많이 많이 힘듬. 그래도 승모나 어깨쪽 긴장 유지하면서 하니까 그전보단 훨씬 쉬웠음.

• 데드리프트

  • 4(275lb)-3(285lb)-3(295lb)-2(315lb)-2(325lb)
  • 오버핸드 그립. 허리벨트만 따로 해줌.
  • 다음엔 충분히 힘을 걸어주고 들어올려보고 차이 느껴보기.
  • 395 스트랩 끼고 도전. 땅에서 잠깐 뜨고 실패.