24.07.01 크로스핏

운동 결과

총 149명 중 1위

A

3 세트

• 6/6 백 랙 템포 런지 95lb @4040
• 템포라 런지가 힘듬.
• 끝에서 다리를 펴주지 않으면 수축된 상태로 유지되기 때문에 힘이 금방 풀림.

휴식 2:00~3:00

B

• 결과 : 10R 3

10분 amrap
1-2-3-4-5-…

• 데드리프트 225lb

  • 끝까지 언브로큰으로 진행.
  • 오버핸드로 진행.

• 월워크

  • 엎드려 쉬지 않고 꾸준히 진행함.
  • 6라운드부터 팔이 많이 힘들었음.

보강 운동

• 6세트 행 파워 스내치 2 + 파워 스내치 1 / 95lb (자세 연습)

  • 백스쿼트 하듯이 일자로 내려갔다가 그대로 올라오기.
  • 배를 내밀어 쳐서 올리는게 아니라, 고관절을 빼고 뺀만큼만 펴주는게 요점임.
  • 무릎 밑에선 천천히 무릎 위에서 힘을 폭발적으로 주며 올리기.
  • 컨택 후 풀을 최대한 강하게 해주고 받아야함.
  • 다리를 밖으로 벌려서 시작해야함.

• 4RM 백스쿼트 찾기

  • 다음 동작이 백스쿼트랑 박스점프를 4세트 해야하기 때문에 할 수 있는 만큼 찾음.
  • 255lb

• 백스쿼트 255lb x 4세트

  • 3세트부터 다리가 무겁고 올라가는게 힘이 많이 들어감.

• 시티드 박스점프 30인치 x 4세트

  • 45 + 15 + 15플레이트 추가
  • 처음 하는 동작. 점프하는데 여유가 있었음.

• 로잉 2세트

  • 5km 페이스 기준으로 하는 훈련.
  • 1세트 평균 페이스 1:57 / 2세트 평균 페이스 2:05
  • 처음 하는 방식인데 너무 재밌음.
  • 처음으로 내 페이스를 안정적으로 끌어감.
  • 많이 힘들어서 2세트만 해도 죽을거같음.
  • 1세트에서 적응하고 2세트때 페이스 유지하면서 탐.