크로스핏

24.06.26 크로스핏

2024년 6월 27일 • 4 min read

운동 계획

팀와드
For time : 목표 23분
(제한시간 27분)

3라운드

Then

총 58팀 중 3위

팀와드

For time : 26분 14초
(제한시간 27분)
- 지윤님이랑 해서 재밌었음. 엄청 전략적으로 한게 오랜만임. 열심히 해주셔서 너무 좋았음.

3라운드

30Cal 로우(로잉)
- 15칼로리씩 나눠서 탐.
- 1R 지윤님 먼저 / 2R 나 먼저 / 3R 지윤님 먼저
- 1R 1700페이스 / 2R 1500페이스 / 3R 1500페이스
30 싱크로 alt.덤벨 스내치 50lb
- 왼손 시작
- 20/10 나눠서함.
- 2라운드까진 괜찮았는데, 3라운드에서 스내치가 힘들었음. 로잉하고 하니까 더 힘듬.
- 앞으로 덤벨 스내치 할땐 옆에 탄마를 반드시 두고 진행. 땀때문에 많이 미끄러움.
150 크로스오버
- 30/30/30/30/30 진행.
- 1R 지윤님 먼저 / 2R 나 먼저 / 3R 지윤님 먼저
- 한 세트 할때마다 줄이 한번씩 걸림. 사물함 열쇠에 걸리고 뒤에 줄넘기에 걸리고 다음부턴 자리 먼저 잡아놓기.
- 팔을 더 넓게, 누르면 안정적임.
- 지윤님이 크로스오버용 줄넘기 좋은거 알려주셨음. 다음에 한번 써보기.
15/15 싱크로 덤벨 원암 오버헤드 스쿼트
- 한팔당 8/7씩 나눠서함.
- 힘들지 않음.
- 상대적으로 왼팔이 뒤로 뻗는 가동성이 안나옴. 왼팔을 많이 풀어주고 왼팔 원암 연습해야함.
- 풀스쿼트로 앉아서함. 이게 더 편함.
- 지윤님이 원판 15LB 뒷꿈치 올라가서 진행함. 가동성이 덜나오면 이것도 좋은 방법인듯.

Then

300 더블언더
- 30개씩 나눠서함.
- 50개씩 해도 여유 있게 가능할듯함.
- 뒤에 걸린 줄넘기때문에 돌리면서 한번씩 걸림 속상 ㅠ 마지막에와서 알았음.

스트릭 풀업
- 5개 x 10세트
- 처음에 올라갈 때 어깨 내리고 견갑, 등으로 걸면서 천천히 1개 올라가기. 이 감각을 반드시 유지하면서 올라가야함. 그러면 자연스럽게 가슴이 위쪽으로 올라감.
- 시간만 있다면 10개씩 10세트 했을텐데 너무 아쉬움.
GHD 싯업
- 20개 x 3세트
- 갯수마다 처음부터 끝까지 강하게 힘주며 올라가면 허리에 무리감. 끊어서 진행해야함.
- 코어 잡으면서 해야 지치지 않고 끝까지 해낼 수 있음.
GHD 백 익스텐션
- 15개 x 3세트
- 햄스트링, 엉덩이 자극 느끼면서 진행함.
- 다음부턴 한개씩 할때마다 속도를 좀 더 천천히 가져가기. 그래야 햄스트링, 엉덩이 자극이 더 많이가서 힘듬.