24.06.20 크로스핏

운동 결과

총 124명 중 17위

A

5 세트 (Build up)

• 185lb로 마무리. 다음엔 205lb 도전.
• 2 패스 클린 (무릎 아래 3초)
  • 클린할때 승찬코치님이 몸이 약간 앞으로 기울어져있다고 지적해주셨음. 이것만 잘 잡으면 좋을거같다함. 고질적인 문제임 조금 더 앉고, 조금 더 뒤에서 시작하면 훨씬 안정적으로 되는데 인지를 잘 못했음.
  • 이 연습 많이 해주면 좋을거같음. 자세가 고정된 상태로 올리다보니 클린 할때 많이 도움 될거같음.
  • 클린 연습용 프로그램좀 짜봐야겠음.
• 1 스플릿 저크
  • 조금더 착지를 빠르고 안정적으로 해줘야함.
  • 앞발이 약간 오른쪽으로 디딜때가 있음. 인지하고 무릎을 밖으로 빼준다고 생각하기.
  • 점프를 좀 더 힘있게 해주기.

휴식 2:00~3:00

B

결과 : A / 47개

4분 amrap

• 200M 런

  • 약국까지 너무 가깝다고 생각해서 신호등까지 뛰어버림. 실수로 300m 뜀.
  • 하나도 힘들지 않음.

• 남은 시간 행 스쿼트 클린

  • 10-10-5-5 / 총 30개
  • 힘이 많이 부족하단걸 느낌.

휴식 3:00

4분 amrap

• 25 월 패싱 핸드스탠드 푸시업

  • 15-5-5-5
  • 매트 한개 깔고 했는데도 머리 닿는게 많이 힘듬.
  • 힘이 많이 부족하다고 느낌.
  • 연습 많이해야함.

• 남은 시간 행 클러스터

  • 5-5-4-3
  • 처음 하는 동작.
  • 정말 많이 힘듬.
  • 푸시 저크, 푸시 프레스 할때 항상 허리가 아팠었는데 다행히 허리에 무리가 가지 않음.
  • 연습 많이 할 것.

보강 운동

• 덤벨 행 클러스터 50lb

  • 10세트
  • 5-5-5-5-5-5-5-7-5-5
  • 덤벨을 어깨에 얹을때 뼈 부분이 아니라 승모에 얹어야하는데 아직 익숙하지가 않음.
  • 무게가 무거운데 팔이 많이 힘들고, 오히려 다리가 괜찮음.

• 링토투바

  • 4세트
  • 20-20-20-20
  • 2,4라운드 손이 미끄러져서 떨어졌다가 다시 잡아서 진행함.
  • 어떻게 해야할지 방법은 완전히 알았음. 숨이 털리거나 힘들지도 않았음.
  • 복근에 자극이 가장 많이 들어감.
  • 복근할 때 링토투바 많이 진행하기.