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크로스핏

24.06.19 크로스핏

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2024년 6월 20일 • 4 min read

운동 결과

총 126명 중 2위

스트레칭

한발 들고 들린발 반대손으로 케틀벨로 시계방향, 반시계방향, 손 옮기기하는데 중심잡기가 어려웠음. 특히 오른발.
딛는 발의 세부적인 움직임을 디테일하게 조절할 수 있어서 한번씩 연습하면 좋을거같음.

A

4 세트

6/6 백 랙 불가리안 스쿼트
- 85lb로 진행
- 완전히 다리를 피는것보다는 굽혀진 상태로 지속하는게 더 안정적임.
- 약간 앉아서 다리를 고정먼저 시키는게 우선인듯함.
- 오른발로 할때가 힘들었음.

30초 휴식

6박스 점프(30')(step down)
- 충분히 여유가 있어서 최대한 소리나지 않게 올라감.
- 앞발을 먼저 딛으면 소리가 적게남.

휴식 2:00~3:00

B

EMOM x 16분(4세트)

Min 1 : 16 아메리칸 케틀벨 스윙
- 쉬웠음. 4세트 전부 언브로큰으로 진행.
- 평균 30초안에 끝남.
Min 2 : 4 버피 + 4 버피 박스 점프 오버 (24')
- 실수로 버피 6개 + 버피 박스점프 오버 6개씩 함 ㅠ 운동 더 했다고 생각하고 위안삼음.
- 버박점오는 스텝 다운으로 내려와서 버피 진행.
- 천천히 / 빠르게 시도해봄. 천천히보다는 빠르게 진행하고 쉬는게 나음.
- 평균 30초안에 끝남.
Min 3 : 40초 맥스 cal 로잉(로우)
- 처음에 2200페이스.
- 이후 평균 1700페이스 유지.
- 스프린트식으로 빠르게 당김.
- 다리가 터질거같고 엄청 힘듬.
- 호흡을 앞으로 빼는걸 힘주느라 인지를 잘 못함. 다음부턴 앞으로 빼내도록 인지하기.
- 22-20-18-17 / 총 77칼로리 (버피만 아니었다면 ㅠ)
Min 4 : 휴식

보강 운동

스트릭 풀업
- 10개 x 5세트
- 100개 목표였지만 힘이 다 털려서 5세트 줄임.
- 등과 광배를 먼저 긴장을 잡은 뒤에 진행해야 더 안정적으로 올라갔다 내려옴.
- 내려올 때 긴장을 유지하기가 힘듬.
- 턱을 걸면 안되는데 첫라운드, 2번째 라운드 턱을 계속검.
- 3세트부터 주열이가 등 잡아줌. 5개 이후부터는 안당겨져서 너무 힘들었음.
푸시업
- 푸시업바로 20개 x 5세트
- 2세트부터 힘들어짐.
- 엉덩이와 가슴을 동시에 들기 위해 신경쓰니까 자극이 더 많이옴. 이렇게 진행함.
- 확실히 푸시업바로 하는게 훨씬 힘듬.
V-업 싯업
- 20개 x 5세트
- 마지막 세트만 힘들었음.
- 다리를 들어올린 채로 시작하면 자극이 더 잘올거같음. 다음엔 이렇게 도전.