24.06.18 크로스핏

운동 결과

총 135명중 6위

A

5 세트 (빌드업)

• 1 박스 스내치 하이풀
• 1 박스 스쿼트 스내치
  • 145lb
  • 매트 2개 깔아서 진행.
  • 현코치님이 퍼스트풀에서부터 무게중심이 앞으로 가면 안되고 일자로 올라와야한다고 알려주셔서 최대한 인식하고 집중해서 함.
  • 시작 자세에서 무게중심을 기존에 하던 방식에서 약간 더 뒤로 주니까 안정적이고 빠르게 올려짐. 신기했음. 앞으로 이렇게 신경쓰면서 진행하기.

휴식 2:00~3:00

B

13분 amrap

• 10 행 파워 스내치

  • 2라운드까지 언브로큰
  • 3라운드 5개씩 끊어서감

• 400M 런

  • 2라운드까지 뛸만함.
  • 어제부터 계속 다리가 무거웠는데 추가적으로 아픔.
  • 마지막 라운드 11분 10초에 출발해서 13분안에 못들어올거같아서 보강을 위해 체력을 최대한 아낌.

• 10 풀업

  • 버터플라이로 3라운드 모두 언브로큰으로 진행.
  • 버터플라이 느낌을 완전히 알았음.
  • 공중에 머무는 시간이 재밌었음.

보강 운동

• 벤치프레스

  • 10(빈바 45lb)-10(95lb)-10(125lb)-10(145lb)-8(145lb)-8(145lb)-8(145lb)
  • 오른쪽 다리가 오른쪽 각도로 더 벌어졌다함. 인식해서 왼쪽 오른쪽 최대한 맞춤.
  • 재민이형이 그립을 넓게 잡는게 더 좋다고 해서 그렇게함.
  • 발을 이용해 허리 아치 만들고 가슴 찍으면서 들어올림.
  • 많이 힘들었음.

• 인클라인 벤치프레스

  • 10(95lb)-10(115lb)-8(135lb)-6(135lb)-1(165lb)-2(165lb)
  • 45lb 2개 + 25lb 1개 바닥에 깔고 높여서 진행함.
  • 가장 힘들었음.
  • 마지막세트는 도움받아서 간신히함.

• 링딥스

  • 최대 5개 가능함.
  • 상체를 먼저 내리고 다리를 들면서 올리는 느낌을 이제 알았음.
  • 링을 몸쪽으로 최대한 가까이 붙여야함.

• 링토투바

  • 20개 x 5세트
  • 썸리스 그립(그립을 바를 잡듯이 엄지를 걸쳐 올리는 방법)은 전완근에 힘이 많이 들어가고 빠르게 미끄러져서 더 힘듬.
  • GHD 싯업보다 복근에 자극이 많이 들어감.
  • 적당히 앞으로 빼고 위로 다리를 올리는 느낌을 알게됨.
  • 반동이 재밌었음. 팔에 힘을 많이 빼지 않고 버티면서 해야지 안정적으로 올라감.
  • 링머슬업 느낌 잡기에 아주 좋은 연습같음.
  • 13~15개까진 안정적으로 가능함. 마지막 갯수할때가 제일 힘듬.

• 어썰트 바이크

  • 5R 1분 ON / 1분 OFF
  • 20.4cal-17.3cal-15.2cal-14.7cal-15.7cal / 총 83.3cal
  • 팔, 다리 다털림. 진짜 많이 힘듬. 특히 다리가 엄청 힘듬.
  • 타는 연습을 많이 해야할거같음. 팔과 다리 밸런스있게 힘을 주고 빼는게 어려움.