24.06.17 크로스핏

운동 결과

138명 중 9위

A

3 세트

• 8 덤벨 플로어 프레스 @3100
  • 40lb로 진행.
• 8 덤벨 벤트 오버 로우 @3000
  • 40lb로 진행.
  • 가장 힘들었음.
  • 팔을 축 힘을 빼고 올릴때 힘을 주며 올라가야함.
  • 재민이형이 알려줬듯 어깨를 약간 돌려서 팔을 고정시켜줘야함.

휴식 2:00~3:00

B

3R
(제한시간 9분)

• 결과 : 5:29

• 12 월볼 클린 & 프레스

  • 처음 하는 동작. 재밌었음.
  • 2라운드때부터 다리가 묵직하고 무거움.
  • 다리를 많이 풀어주지 않아서 혹은 다리 힘을 유지할 수 있는 운동 능력이 떨어져서 근육이 금방 올라오는 느낌이 들었음.
  • 많이 풀어주고, 다리 힘을 유지할 수 있도록 유산소성 능력을 키워야함.

• 24 V-업 싯업

  • 마지막 라운드만 2번 끊어서 감.
  • 최대한 다리 일자로 펴서 높이 발끝 터치함.

• 48 크로스오버

  • 철봉 앞에서 하니까 한번씩 위에 걸림.
  • 다음부턴 복도나 높은곳에서 할것.
  • 줄넘기 끝쪽을 잡고 돌리니까 편하고 안정적으로 잘 넘어감.

보강 운동

• 백스쿼트

  • 무게 워밍업
  • 8개(225lb) x 10세트
  • 풀스쿼트로 진행.

• GHD 싯업

  • 20개 x 5세트
  • 처음 올라갈때 상체로 힘을 주고 올라가거나, 허리 혹은 복근으로 힘을주고 일어나면 허리에 부담됨.
  • 다리, 복근이 힘듬.

• 바벨 랙 힙 쓰러스트

  • 135lb (양쪽 45lb) 20개 x 5세트
  • 힘껏 올려주고 위에서 한번 멈춘 뒤 내려가야 운동효과가 증가함.
  • 10개까진 안정적인데 이후로는 많이 힘듬.

• P-바 오버 버피

  • 5R 1분 ON / 1분 OFF
  • 23-20-18-16-18
  • 재민이형한테 짐 ㅠ
  • 3라운드부터 숨이참.
  • 숨이 차기 전부터 다리가 힘이 많이들어감. 와드때부터 계속 다리가 묵직하고 무거움.
  • 다리를 좀 더 손과 가깝게 위치해야하는데 일어날때 다리 근육이 금방 올라와서 많이 힘들었음.
  • 다음엔 사이드 오버말고 바 패싱 오버 버피로 연습해야겠음.