24.06.12 크로스핏

운동 결과

총 60팀 중 2위

팀와드
For time : 13:44
(제한시간 23분)

2R

• 12 수모 데드리프트 하이풀
  • 양쪽 바벨이 일정하게 놓여지지 않고 한쪽이 올라가는 느낌이 듬.
  • 제대로된 자세로 올바르게 올리지 못해서임. 아직 익숙하지 않은 동작. 연습해야함.
  • 6개씩 끊어서 진행함.
  • 무게가 많이 가벼움.
• 120 더블언더
  • 30개씩 나눠서 진행함. 30-30-30-30
  • 한번도 안걸리고함.
• 24 행 파워 클린
  • 12개씩 나눠서함. 안끊기고 한번에 진행.
  • 뭔가 팔에 자극이 올때쯤 멈췄음. 혼자 24개 한번에 갈 수 있다면, 팔이 털린 상태로 더블언더 할 것 같음.
• 240 더블언더
  • 30개씩 나눠서함. 30개씩 나누길 잘함. 최대 역량을 발휘할 효율이 좋게 나옴.
  • 딱 한번 걸림.
  • 왼팔이 약간의 이슈가 있음. 왼팔을 오른팔과 대칭되도록 신경쓰면서 돌리니까 훨씬 괜찮고 안정적임.

-Into

• 800M 싱크로 런
  • 처음에 중간속도로 달리다가 마지막 소화전 돌면서 스퍼트 내면서 빠르게 뜀. 사람들이 많아서 피해다니면서 뛰었음.
  • 유산소 능력이 많이 올라갔다고 느껴짐. 이전엔 뛰기 시작할때부터 호흡이 다 털리고 힘들어했을 텐데 이제는 속도를 빠르게 뛰어도 많이 힘들지 않음. 정말 신기했음.

보충 운동

• 스트릭 풀업

  • 10개씩 4세트.
  • 첫세트때 10개 한번에 가능함. 그 뒤로 점차 턱도 못걸고 내려오게됨. 많은 연습이 필요함.

• 핸드스탠드 푸시업

  • MAX 렙 4세트.
  • 6-10-8-8
  • 어깨를 밀어서 고정시킨 뒤에 하니까 훨씬 안정적으로 내려갔다가 올라가짐.

• 핸드스탠드 연습

  • 한쪽 팔 어깨 터치 연습. 할수 있을 만큼 함.
  • 최대 25개함.
  • 팔이 일정한 곳에 머물지 못하고 한번씩 자리를 벗어남. 집중해서 많이 연습하면 핸드스탠드 워크때 도움이 많이 될거같음.

• 푸시업

  • 푸시업바로 놓고 진행함.
  • 훨씬 힘들고 자극도 많이 들어감. 앞으로 이거로 푸시업 연습할 것.
  • 20개씩 5세트.
  • 3세트부터 한번에 20개씩 하기 어려움. 많이 연습해야함.