24.06.11 크로스핏

운동 결과

A

4R / 66초

• 10cal 로우(로잉) (sprint)
  • 16초-17초-16초-17초 = 총 66초
  • 최대한 강하고 빠르게 당겨야함.
  • 댐퍼는 8로 탐. 좀 더 낮췄을 때, 높였을 때 스프린트 하게 되면 어떤게 더 유리한지 테스트를 해야겠음.
  • 평균 2400 페이스 유지.
  • 평균 16~17초 나옴.
• 1분 월싯홀드
  • 쉬운편.

휴식 2분

B

• DONE
  90초(1분 30초)씩 진행, 12분 (8 세트)

• Odd : 300/250M 로우(로잉)

  • 평균 1:38 페이스.
  • 평균 1분안에 완주.
  • 힘들었음. 호흡이나 몸 전체적으로 힘든편.
  • 다음 동작들이 쉬운편이라, 로잉에서 빠르고 힘있게 진행함.

• Even : 5 풀업 + 10 푸시업 + 15 에어 스쿼트

  • 가장 쉬웠음. 평균 35초대에 끝남.
  • 풀업은 버터플라이로 진행.
  • 에어스쿼트 할때 한번에 가야하는데 금방 털림.
  • 스쿼트 연습을 해야함.

보강 운동

• 백 스쿼트

  • 1RM 측정
  • 1RM 305lb
  • 몇달동안 늘지 않았음. 앞으로 카디오보다는 스쿼트 연습을 자주 할 것.
  • 백스쿼트 2가지 방식으로 연습하기. 풀스쿼트 / 하프스쿼트.
  • 풀스쿼트는 무게를 비교적 가볍게.
  • 하프스쿼트는 무게를 비교적 높게 진행하기.
  • 다음엔 풀스쿼트 연습.
  • 275lb 3개씩 3세트.

• 데드리프트

  • 1RM 측정.
  • 1RM 355lb PR
  • 10lb 늘었음. 그립 차지 않고 가능함. 엉덩이를 내리면서 힘있게 올려주니까 됐음.
  • 1RM 할때 가슴에도 자극이 크게옴. 처음 경험함.
  • 바를 다리와 약간 리 시작해서 올라오면서 바가 약간 달랑거림. 자세가 잘못됨. 최대한 다리 가까이 붙여서 진행하기.
  • 325lb 3개씩 3세트