GENERAL

Sign in Subscribe

크로스핏

24.06.10 크로스핏

GENERAL

2024년 6월 11일 • 3 min read

운동 결과

총 156명 중 5위

A

4 라운드
3 숄더프레스 @3100
1 푸시 저크
휴식 2:00
(Not build up)

B

For time : 7:43
(제한시간 13분)

11 프론트 스쿼트
- 11개 한번에 가능함.
22 숄더 투 오버헤드
- 5-4-4-3-3-3
- 많이 무거움.
- 이렇게 많이 끊어서 갈지 몰랐음. 저크가 나한테 너무 취약하고 약함. 이 부분을 맹연습해야함. 밀고 내리는 타이밍이나 기술이 부족함. 감각도 익숙하지 않음. 열심히 연습해야함.
33 점핑 런지
- 점핑 런지 한번에 못감. 다리 근육이 쉽게 잘섬.
- 팔을 위로 올리면서 리듬을 타야하는데 깜빡함.
- 스쿼트 연습을 더 해야함. 에어스쿼트, 점핑런지 둘 다 부족함.
44 Alt. 브이업
- 한번에 갔음. 가장 쉬움.
55 버피
- 조금 더 속도를 내서 빠르게 해야함.
- 아직 완벽한 자세가 아닌거같음.
- 빠르게 오래 갈 수 있는 방법이 분명 있을 것 같음.
- 그래도 쉬는 텀을 길게 가져가지 않고함.

보충운동

GHD 싯업
- 20개씩 3세트.
- 이제 힘들지 않음.
- 엉덩이가 너무 멀어져있으면 허리가 아픔. 엉덩이를 좀 더 가까이 해야함.
바벨 런지 145lb
- 10개씩 5세트.
- 앞발이 가자마자 앉으면 안됨. 충분히 앞발을 딛고 안정된 상태에서 앉아야 힘이 잘들어감.
핸드스탠드 스트릭 푸시업
- max rep 5세트.
- 평균 5개
- 힘이 털려서 힘들었음.
- 어깨를 밀고 고정된 상태에서 호흡하며 내려갔다 올라가야함.
- 그래도 내려갔다가 올라가면 힘이 많이 실려서 어려움.
- 팔을 조금더 멀리 가야 안정적임.