24.06.05 크로스핏

운동 계획

팀와드
4 라운드
For time
(제한시간 20분)

• 16 싱크로 플레이트 오버헤드 런지
• 16 싱크로 플레이트 그라운드 투 오버헤드
• 16 싱크로 플레이트 오버헤드 리버스 런지
  • 되도록 모두 한번에 가지만, 파트너 재량에 따라 10개/6개 끊기.
• 16 싱크로 버피 투 플레이트
  • 한번에 가기

남은시간
모든 인원

• 프론트 스쿼트 3RM
  (바닥에서 시작)
  • 와드 하고 진행하는거라서 185lb 무게로 진행.

운동 결과

총 30팀 중 3위

팀와드
제한시간 20분

4 라운드
For time : 16:19

• 16 싱크로 플레이트 오버헤드 런지
• 16 싱크로 플레이트 그라운드 투 오버헤드
• 16 싱크로 플레이트 오버헤드 리버스 런지
• 16 싱크로 버피 투 플레이트
  • 모두 한번에 감.
  • 2라운드부터 동작마다 끊지 않고 진행 하고 쉬는 타임을 길게 가져감.
  • 런지할때 플레이트가 자꾸 미끄러지려고해서 힘들었음. 탄마 충분히 발라주니까 괜찮음.
  • 버피할때 플레이트랑 더 멀리서 하려니까 사람들보다 속도가 늦어지는걸 느낌. 플레이트랑 최대한 가까이서 버피 진행함.
  • 전체적으로 동작들이 힘이들거나 숨이차지 않음.
  • 플레이트가 미끄러지는거 신경쓰는게 가장 힘들었음.

남은시간
모든 인원

• 프론트 스쿼트 3RM
  (바닥에서 시작)
  • 145lb 부터 시작. 와드 끝나자마자 진행. 3개 거뜬함.
  • 165lb까지만함. 코치님도 1인당 2번씩만 진행하라고 하셔서 더 진행 안함.

보충 운동

• 버터플라이 풀업 70개

  • 10-10-10-10-10-10-10

• 푸시업 40개

  • 20-20
  • 약속 있어서 짧게 끝냄.

24.06.05 러닝

* 건대 호수 런 * 크로스핏 끝나고 보강 * 일감호 2바퀴 * 보원이랑 같이 뜀. * 보원이 무릎이 안좋아서 마지막 바퀴는 천천히 걸어가면서 이것저것 얘기함. 개운하고 좋았음.

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