크로스핏

24.05.29 크로스핏

2024년 5월 30일 • 4 min read

운동 결과

총 55팀 중 4위

팀와드
For time : 18:49
(제한시간 25분)

3 라운드

10 싱크로 알트 덤벨 스내치 50lb
- 한번에 가져감. 왼팔 먼저
- 2R 부터 팔에 힘이 많이 들어가지 않도록 들어 올릴때 더 강하게 들어올림. 좀 더 근육이 덜 털려서 좋았음.
30 박스 점프
- 10-5씩 나눠서함.
- 발의 중간부분으로 끝에 위치하니까 조금 더 쉽고 안정적으로 올라가짐. 무릎이나 다리에 무리가 크게 오지 않는 편. (좀 더 시험해봐야함. 위험할 수도 있을듯함)
10 싱크로 알트 덤벨 스내치 50lb
20 박스 점프 오버
- 10-10씩 나눠서함.
- 첫 라운드때 실수. 타이밍이 엉켰음. 그래도 시간 지체는 없었음.
- 박스 점프 오버 스텝 다운으로 내려옴.
- 박스 끝에 닿는 다리를 더 멀리 위치해야 다음 다리로 넘어갈때 안정적인 위치에서 시작할 수 있음. 앞으로 더 인지하기.
10 싱크로 알트 덤벨 스내치 50lb
10 버피 박스 점프 오버
- 5-5씩 나눠서함. 10 한번에 갔어도 괜찮았을듯함. 다음부턴 한번에 가도록 하기.
- 마찬가지로 스텝다운으로 내려옴.
- 통통 튀기듯이 넘어가서 버피를 해야하는데 아직 그 박자나 리듬을 잡지 못함. 다음번에 연습하기.
- 박스 점프와 마찬가지로 박스 끝에 닿는 다리를 더 멀리 위치해야 버피하면서 엎드릴 공간이 충분히 나옴. 앞발을 멀리 내밀도록 집중하기.

THEN

100cal 로잉
- 10cal씩 나눠서 한사람당 총 5번 탔음.
- 폭발적으로 힘을 주고, 쉬니까 호흡이 금방 회복됐음.
- 칼로리나 거리를 짧고 굵게 끝내야할 경우 호재님처럼 발을 채우지 않고 바로바로 교체하는게 효율적임.
- 15-15-10cal / 25-25cal씩 타도 괜찮았을것 같음.
- 평균 페이스 1800

풀업 100개
- 5개씩 20세트.
- 5세트 남기고 보원이가 도와줌 ㅋㅋ
- 보원이가 말한데로 턱으로 바를 찍으려하지말고 그대로 올라갔다가 내려가야함. 앞으로 연습할땐 이렇게 하기.
- 마지막까지 3개는 혼자서 할 수 있음.
- 잡는 방식을 약간 다르게해봄. 머슬업할 때 도움될 거 같아서 손가락 힘이 들어갈 수 있도록 손가락 사이에 공간을 두지 않고 진행함. 조금 더 연구해보기.
- 내려올때 최대한 네거티브로 하도록 노력함.
월볼샷 50개
- 30lb
- 10-10-10-10-10
- 다음부턴 더 높은곳에서 진행하기.
- 높이가 낮아서 천장에 닿고 내려올때 더 힘이 크게 떨어져서 제대로 잡지 못함.
- 언브로큰으로 10개씩은 할 수 있지만, 세트 사이의 속도를 빠르게 가져가긴 아직 힘듬. 더 연습해야함.