24.05.28 크로스핏

운동 결과

총 124명 중 5위

A

2024 세미파이널 팀 이벤트 2
9분 동안 최대 무게 찾기

3 클린
2 프론트 스쿼트
1 숄더 투 오버헤드

• 165lb
• 175 혹은 185까지 가능할것 같았음.

B

For time 4:20
(제한시간 7분)

• 27-21-15-9 행 파워 클린

  • 27-21(11/10)-15(9/6)-9
  • 처음에 언브로큰으로도 충분히 여유가 있었음.
  • 전완근이랑 호흡이 크게 찰때 쉬었음.
  • 5초 이상 쉬지 않고 바로 진행함.
  • 다음부턴 27-21-15-9 끊지 않고 한번에 진행하기.

• 2 월워크

  • 숨 참지 않고 호흡하면서 진행함.
  • 그래도 팔이 털리지 않고 끝까지 잘 올라가서 좋았음.

보충운동

• 풀업 60개

  • 5개씩 끊어서함.

• 스내치

  • 115lb
  • 45lb-75lb-95lb-115lb
  • 2번째 컨택 후 들어 올릴 때 다리가 모이는 버릇을 발견함.
  • 최대한 고관절 빼서 고정시키려고 연습.
  • 시선은 45도 위에 고정.
  • 뒤로 완전히 날린다고 생각하고 던짐.
  • 앞으로 올바른 자세를 위주로 갯수를 많이 가져갈것것.

• 코치님들과 함께 2번째 와드
  • 너무 좋은 경험이었고, 잘하시는 코치님들이랑 함께 운동해서 영광이었음.
  • 코치님들이 끝까지 최선을 다하는 모습들에 더 열심히 해야겠다는 의지를 얻음.
  • 한번씩 같이 와드하고 싶음.

AMRAP 15분
결과 : 3R 21

• 16 데드리프트 225lb

  • 처음에 16개 한번에 진행.
  • 2라운드 부터 6-5-5 끊어서감.
  • 3라운드 6-5-5 끊어서감.
  • 가장 힘듬. 너무 힘들어서 멈추고 호흡을 유지하는 텀이 길었음.

• 12 버피 투 타겟 (6’’)

  • 링 타겟.
  • 쉬지 않고 12개씩 진행함.
  • 느리더라도 호흡 유지하면서 하니까 괜찮음.

• 8 셔틀런 (7.5m = 1)

  • 천천히 달리면서 호흡 회복함.
  • 빠르게 달릴 수가 없음. 너무 힘듬.
  • 다음부터는 땅 찍기. 타겟을 가장 위에있는 봉을 터치해서 쉬운편.