24.05.27 크로스핏

운동 계획

하프 머프

For time
(제한 시간 30분)

800M 런
50 풀업
100 푸시업
150 에어 스쿼트
800M 런

20 풀업 → 30 푸시업 → 50 에어스쿼트
20 풀업 → 30 푸시업 → 50 에어스쿼트
10(9) 풀업 → 20 푸시업 → 50(49) 에어스쿼트
(1 풀업) → 20 푸시업 → (1 에어스쿼트)

• 총 4세트로 나누어서 진행하기.
• 다른 부위를 운동해줌으로써 다음 동작에 쓰이는 근육을 리커버리 할 수 있는 충분한 여유시간을 줌.

운동 결과

총 124명 중 23위(😢)

For time 21:38
(제한 시간 30분)

20 풀업 → 30 푸시업 → 50 에어스쿼트
20 풀업 → 30 푸시업 → 50 에어스쿼트
1 풀업 → 20 푸시업 → 49 에어스쿼트
20 풀업 → 20 푸시업 → 1 에어스쿼트

• 핸드폰 보고 했는데도 너무 힘들었음.

• 다음엔 세트별로 끊어가지 않고 그대로 진행해보기.

• 800M 런

• 50 풀업

  • 풀업 갯수 햇갈려서 60개함.

• 100 푸시업

  • 제일 힘들었음.
  • 마지막엔 거의 누웠다가 일어나는 식으로 진행됨.

• 150 에어 스쿼트

  • 그나마 가장 쉬웠음.

• 800M 런

  • 마지막 런에 호흡이 너무 차올라서 2번 호흡 가다듬기위해 걸었음.
  • 몸은 너무 괜찮은데 호흡이 털려서 문제임.
  • 더 많이 연습하고 뛰어야함.
  • 힘있는 운동, 여러가지의 반복 운동 후 숨이 차오른 상태로 뛰었을 때 호흡이 돌아오는 방법을 찾아야겠음.

보충 운동

• 머슬업

  • 2개 연속 딱 1번함.
  • 그 뒤로 죽어도 안됨.
  • 시선을 위로, 다리는 차주면서 빠르게 숙이기.

• 덤벨 스내치

  • 한팔당 10개씩 5set
  • 50lb 4set
  • 60lb 1set
    • 가장 어려움.
    • 호흡이 막히는 기분이 몇번씩 들었음.
    • 얼터로 바꾸면서 하려는데 힘이 풀려서 안됨.

• 파워 클린

  • 터치앤고 빠르게 세트별로 10개씩.
  • 빈바 → 65lb → 75lb → 95lb → 115lb → 135lb → 135lb
  • 135lb는 언브로큰으로 10개 못가져감. 8/2, 7/3. 힘이 많이 들어감.
  • 시선 한곳에 고정.
  • 팔꿈치 제대로 들어올리기.
  • 호흡을 신경쓰면서 하니까 쇄골에 상처도 나지 않음.