GENERAL

Sign in Subscribe

크로스핏

24.05.24 크로스핏

GENERAL

2024년 5월 25일 • 4 min read

운동 계획

A

3 세트

10 핸드스탠드 푸시업
로잉 20번 당기기 / 맥스 칼로리
- 목표 20cal

휴식 2:00

B

팀와드
18분 AMRAP
i go you go

4 월 패싱 핸드스탠드 푸시업
- 절대로 월워크로 올라가지 말기 힘이 다 털림.
- 옆으로 돌려서 올라가거나, 풍차로 올라가서 자리잡고 시작.
6 덤벨 버피 박스 스텝업 (50lb)
- 버피 내려갈때 후! 내쉬고 호흡 신경쓰기
- 덤벨을 약간 좁게 위치해서 내려갔다가 반동으로 올라오는게 좋음.
- 올라갈때 덤벨을 앞으로 반동을 주며 그 반동을 타고 올라가기.
8칼로리 로잉(로우)
- 숨고르면서 하기.
- 절대 빨리할 필요 없음.

운동 결과

총 50팀 중 2위.

A

3 세트

10 핸드스탠드 푸시업
- 내가 생각하는것보다 약간 더 앞에서 올라가는게 안정적임.
로잉 20번 당기기 / 맥스 칼로리
- ~~목표 20cal~~
- 결과 58cal
- 뎀퍼 10으로 했을때 다리에 힘이 많이 들어감. 뎀퍼 8은 나랑 맞지 않음.
- 다음부터 뎀퍼 5로 당겨주기.
- 정해진 갯수만큼 당겨줄 땐 좀 더 길게 끝까지 끌어주기.
- 처음에 힘을 팍주고 끝까지 밀어주면서 힘 유지하면 더 높게 올라감.
- 평균 1800 페이스, 최고 1900 후반 페이스.
  휴식 2:00

B

팀와드
18분 AMRAP
i go you go

결과 : 재민이형 5R + 4 / 나 6R / 총 11R 4

4 월 패싱 핸드스탠드 푸시업
- 풍차로 올라가서 진행.
- 떨어질땐 앞구르기로하니까 안정적으로 일어섬.
- 4개 계속 한번에 끊지 않고 함.
6 덤벨 버피 박스 스텝업 (50lb)
- 버피, 덤벨 호흡 신경쓰면서 끊지 않고 끝까지 한번에함.
- 덤벨을 잡을땐 끝쪽을 잡아야함.
- 덤벨을 앞으로 반동을 주는 동시에 올라가니까 편함.
- 올라갈때 덤벨을 한번 당겨주고, 내려올때도 당겨주니까 더 안정적이고 잘 올라가지고 내려가짐.
- 마지막 갯수에 내려왔을 때 덤벨 던짐.
8칼로리 로잉(로우)
- 평균 1200페이스 유지.
- 25초 안에 8칼로리 끝냄.
- 마지막 라운드는 1500페이스.
- 숨 고르면서 천천히 탐. 힘은 그대로 유지하려고 노력함.

보충운동

토투바
- 20 X 3세트
- 어깨를 외회전하여 진행하는것을 실험해봐야겠음. 힘이 덜들어가는거같음.
핸드스탠드 푸시업
- 30개 채우기
- 팔을 기존보다 약간 더 벌려야함.
- 몸을 일자로 유지하고 엉덩이를 약간 조으면서 코어에 긴장을 줘야함.
- 시선은 앞으로 고정해야함.
- 위와 같은 자세로 진행할때 3~5개는 언브로큰으로 가능.
- 머리를 땅에 완전히 닿도록 더 연습해야함.
푸시업
- 20개 X 5세트
- 시선을 앞을 보고 빠르게 올라오면 조금이라도 할만함.
- 마지막 4, 5세트에 10개 한번에 올라감. 나머진 힘들게함.