24.05.21 크로스핏
운동 결과
총 130명중 3위
5R 13 + 8R 2 = 총 13R+15
A
6 세트
3 파워 클린 (빌드업) / 195LB
- 데드리프트로 올리니까 무겁지 않음.
- 다리 컨택 후 사선 위로 밀어주니까 무게가 무거워도 안정적으로 잘 올라감.
- 좀 더 깊게 앉아서 빠르게 앞으로 들어가야함.
- PR 했음. 파워클린 185LB로 1개가 1RM 인데 195LB로 3개함. (기록판에는 잘못적음)
휴식 2:00~3:00
B
5분 AMRAP
10 행 파워 클린 (75LB)
- 가벼워서 쉽게 쉽게 올림.
- 호흡만 신경써서 하니까 언브로큰으로 10개씩 계속 가능함.
- 혹시 몰라서 속도 올리지 않고 천천히 진행함.
10 토투바
- 사람들이랑 뒤섞이고 공간이 부족해서 자리잡기 어려웠음.
- 그래도 10개씩 안끊기고 끝까지함.
- 마지막은 너무 힘들어서 4개정도 다리 한개만 바에 터치됨.
휴식 3:00
5분 AMRAP
6 행 파워 클린 (95LB)
- 무게가 약간 무거워졌는데 올릴만했음. 언브로큰으로 끝까지 6개씩함.
- 호흡에 신경씀
- 전완근이 굉장히 많이 털림.
6 토투바
- 끝까지 6개씩 안끊기고 진행함.
보충 운동
핸드 스탠드 스트릭 푸시업
- 최대 7개 가능
- 최대 x 5세트
- 약간 손을 벌려주고 손도 옆으로 해서 해야 잘된다함. 시도해야함.
싯업
- 20개 x 5세트
V 싯업
- 20개 x 5세트
- 다리랑 상체랑 동시에 올라가야함.
- 힘듬 ㅠ
GHD 싯업
- 15개 x 5세트
- 마지막 세트는 복근이 많이 털려서 다리로 차면서 올라감.
푸시업
- 20개 x 5세트
24.05.21 러닝
건대 호수 → 한강 런 * 크로스핏 하고 보강 * 4.3km * 30:33 * 7:06km/h 페이스 * 건대 호수쪽에 축제해서 길이 막혀 도중에 한강으로 빠짐. * 재민이형, 보원이, 소희랑 같이 뜀. * 천천히 뛰어서 약간은 답답한게 있었음. * 대화보다는 뛰는 폼이나 뛰는 자세에 많이 집중하면서 뛰었음. * 엉덩이쪽에 무게가 실리면, 다리에 부담이 적고 다리 굴리는게 자연스러워짐.
GENERAL