24.05.17 크로스핏
운동 계획
For time
(제한시간 : 25 분)
800M 런
- 재민이형 페이스에 맞춰서 따라가기
60 더블 케틀벨 데드리프트 32kg / 32kg
- 재민이형과 10개씩 끊어서 진행
50초 프리 핸드스탠드 홀드
- 25초씩 나눠서 하는거라면 할만함. 혼자 50초씩이면 힘듬. 시간 오래걸릴 수 있음.
- 벽앞에 발 대고 발 떼면서 진행.
40 싱크로 케틀벨 스윙 32kg
- 되도록 10개씩 끊어서 진행.
30M 핸드스탠드 워크
- 한번에 7m씩 앞으로 가기. 총 4번.
800M 런
- 재민이형 페이스에 맞춰서 따라가기
운동 결과
레코드판 사진 없음
For time : 17:09
800M 런
- 페이스에 맞춰서 잘 따라갔음. 들어왔을때 4분 지나가있었음.
60 더블 케틀벨 데드리프트 32kg / 32kg
- 10개씩 끊어서 진행함.
- 다리를 좁게 해야 발에 찍히지 않음.
- 다리를 좁게 만들다보니 활동 범위가 제한되어 있어서 힘이 더 빠짐.
50초 프리 핸드스탠드 홀드
- 재민이형 20초 나 30초.
- 벽에 발을 댄 채로 진행해서 쉬웠음.
40 싱크로 케틀벨 스윙 32kg
- 10개씩 끊어서함.
- 힘이 너무 털려서 마지막엔 5-5로 끊어서함.
30M 핸드스탠드 워크
- 코치님이 밴드로 선 만들어줌.
- 케틀벨 스윙 하고 핸드스탠드 워크 하려니까 잘안됨.
- 한번 할때마다 한번씩 넘어졌음.
800M 런
- 핸드스탠드 워크 호흡이 완전히 털린 상태로 바로 뛰니까 속도가 안나옴.
- 몸이 힘들거나 다리가 아프진 않은데 호흡이 돌아오지 않으니까 너무너무 힘들었음.
보충 운동
핸드 스탠드 스트릭 푸시업
- 5개 x 5세트
- 최대 10개까지 가능.
- 어깨를 약간 뽑아서 등, 어깨로 지탱하고 고정시킨 뒤에 하니까 좀 더 잘됨. 앞으로 이렇게 연습해야함.
핸드 스탠드 월 패싱 푸시업
- 사선으로 내려가려고 시도했는데, 결국 핸드 스탠드 스트릭 푸시업처럼 힘이 들어감. 한번 하고 포기.
핸드 스탠드 워크
- 어깨로 한씩 바닥을 밀어준다는 느낌으로 해야 잘됨.
- 앞, 뒤로 중심을 잡으면서 나아가니까 더 잘됨.
- 쉬지 않고 7m~9m 감.
- 복압을 줘야 하는데, 호흡이 금방 차서 문제. 걸어 나갈때 호흡을 어떻게 해야하는지 그 상태에서 복근에 힘을 어떻게 줘야하는지 아직 정확히 모르겠음.
- 엉덩이로 살짝 힘줘서 잡아주면 어떻게 될지 다음에 실험하기.
스키
- 200m / 5세트
- 빠르게 하니까 온 몸이 털림.
- 다리로 힘을 주니까 조금 더 속도가 잘 붙음.
- 로잉 처럼 원리가 있을것 같은데 많이 해봐야 알 수 있을거 같음. 연습하기.
24.05.17 러닝
건대 호수 런 (3바퀴) * 크로스핏 하고 보강 * 3.74km * 23:24 * 6:15km/h 페이스 * 몸에 기운이 하나도 없었음. * 어제와 다르게 몸이 많이 무겁고, 주법이 이상함. * 초반부터 뛰는 내내 계속 힘들었음. * 마지막에 속도를 내면서 달리니까 오히려 조금 괜찮아진 느낌.
GENERAL