24.05.14 크로스핏

운동 결과

총115명중 2위

A
7 세트 / 135lb
1 스내치 데드리프트
1 패스 파워 스내치 (무릎 아래에서 2초 홀드)

• 한곳에 점을 보고, 가슴을 크게 열어서 올려야함. (같이하신분이 알려줌)
• 2초 홀드하고 하니까 더 어려움.
• 조금 더 컨택후 올릴 때 사선으로 크게 가슴을 열고 들어줘야하는데 그게 부족함.
  1 오버헤드 스쿼트
  (빌드업)

휴식 2:00~3:00

B
" RANDY "
For time 4:59
(제한시간 8분)

75 스내치 Rx’d 75lb

• 계획은 20-20-15-15-5 였는데 처음부터 깨짐.
• 50개까지 한번에 20개 채우지 못하고 중간에 쉬면 최대 3초만 쉬고 진행.
• 50개 이후 한번에 10개 채우지 못하고 중간에 쉬면 최대 3초만 쉬고 진행.
• 20개 / 10개마다 5초~10초 넘기지 않게 쉼.
• 스내치를 할 때 치고 골반까지 내리고 터치 후 다시 스내치 동작으로 올리면 에너지 효율이 많이 떨어지기 때문에 한번에 내렸다가 올리는 것으로 진행.
• 호흡과 갯수 세는거에 집중하고, 무중력으로 최대한 근육에 저항이 가지 않도록 신경쓰면서 진행함.

보충운동

버터플라이 10개 x 5세트
핸드스탠드 스트릭 푸시업 5개 x 5세트
핸드스탠드 푸시업 5개 x 5세트

• 매트1 → 얇은 매트1 → 얇은 매트1 + 원판 15lb로 양쪽 고정
  머슬업
• 3번 시도. 실패