24.05.13 크로스핏

운동 결과

총 139명중 5위

A

3 세트
5/5 더블 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트(무겁게) 35lb

• 한번씩 연습해주면 좋을거같음. 연습 목록에 추가.

30초 휴식

5 네거티브 풀업
휴식 2:00~3:00

B

15분 Amrap
Rx’d 1R 121

50 박스 스텝업(24')

• 할만함. 끝까지 허리 핌.
• 숨만 잘 고르면 괜찮음.
• 갯수를 많이 가져가야 하기 때문에 나무 박스로 진행.

40 점핑 풀업

30 덤벨 프론트 스쿼트 50lb

• 탄마가 없어서 미끄러짐.
• 올리기면 하면 버티고 할 수 있는데 풀업 후 팔이 털리니까 올리기가 힘듬.
• 한쪽씩 올리려하면 안됨. 더 힘듬.
• 여기서 가장 많이 지체됨.

20 버피

• 종아리가 아플까봐 신경쓰면서 하다보니 속도가 느림.
• 다음에 정석대로 빠르게 진행해볼 예정.

보충운동

핸드 스탠드 워크

• PR 달성. 평균적으로 한번에 7m 갈 수 있음.
• 숨을 참고 나아가니까 아주 잘 나가짐.
• 제자리에서 도는거 시도해봤지만 실패.
• 혜경이랑 회원 한분이 수업들어서 알려주시길 제자리에서 한팔씩 어깨 떼어내는 연습하면 된다고함. 연습해야할듯

머슬업

• 노란색 줄 2개로 3번 연속 가능함.
• 원래 검은색줄로만 됨.
• 좀더 빠르게 상체를 숙여서 올려주기.
• 바 잡고 시작할때부터 숨 참으면서 올라가서 올라간 뒤 내쉬기.
• 너무 너무 아쉽게 안됨.

한강 런닝 6km

• 보원이, 은진이누나랑 함께 뜀.
• 페이스는 약하게 조깅수준으로 평균 7km/h