24.05.10 크로스핏

운동 결과

총 51팀중 2위
5R 350

런

• 처음부터 호흡을 잘 가져갈 수 없었음.
• 페이스가좀 빨랐음.
• 케틀벨 스윙 하고 뛰니까 숨이 더 많이참.

덤벨 협응동작 교체 2세트-1세트

덤벨 푸시업

• 근육의 탄성을 이용해서 푸시업하니까 아주 쉬움.
• 런 하고 바로 해도 괜찮았음.
• 처음엔 재민이형이 먼저 하기로 했는데 중간에 바꿈. 내가 너무 힘들어해서.

덤벨 레니게이드 로우 35lb

• 힘이 풀려서 당기는데 처음하는 동작이다보니 어설펐음.
• 그래도 빠르게 당겼음.

케틀벨 스윙 24kg

• 하나도 안힘듬.
• 무중력 이용해서 올리고 내릴때만 약간 긴장주면서함. 근육 개입도 덜되고 여유롭게함. 좋았음.

보충 운동

벤치프레스

• 최대 155lb 3개 2개 보조
• 견갑 고정.
• 발로 밀어주면서 아치가 자연스럽게 생기도록 해야함.
• 가슴 들어야함.
• 내릴때 가슴 찍고 올려야함.
• 손에 힘이 거의 안들어가도록.

바벨 로우 95lb

• 10개 5세트.
• 도중에 손가락 아파서 재민이형이 그립차고함.
• 빠르게 당김.

바벨 프레스 95lb

• 10-10-10-5-7
• 허리가 약간 무리가감.