24.05.09 크로스핏
운동 계획
5 라운드
라운드마다 제한시간 3분
10 행 스쿼트 스내치 95lb
- 목표 1분
- 첫라운드 10개 가져가보고 안될거같으면 5-5
- 내쉬고 들기 (호)
- 올릴때 들이쉬기(흡)
- 앉을때 내쉬기 (하)
50 더블 언더 - 호 흡 하
- 하 16번 + 2번 하면 50개임. 하 할때 숫자 입으로 세기.
- 목표 30초
Max cal 로우(로잉) - 급하면 다리 채우지도 않고 시작.
- 핸드폰에 칼로리 적어놓기.
- 목표 100cal (20 * 5)
- 마지막 쉬니까 미친듯이 당겨버리기
3분 휴식
운동 결과
총 132명중 8위
5R 121
5 라운드
라운드마다 제한시간 3분
10 행 스쿼트 스내치 95lb
- 무중력으로 올리니까 너무 잘받아짐.
- 매트와 매트 사이에서 하면 안됨. 다리가 벌어지지 않아서 힘듬. 그래서 1라운드 완전히 절어버림.
- 2라운드부터 5-5 끊어감. 마지막 라운드 7-3. 할수록 편해짐.
- 스쿼트하고 일어날때 약간씩 불안전한 자세가 있었음. 신경써야함.
50 더블 언더
- 평균 14~15번만 숨쉬었음.
Max cal 로우(로잉) 총 119cal
- 23-23-27-24-23
- 길게 끄는거 처음에만 해당되고 힘이 털렸을땐 적응이 안됨.
- 평균 1400 페이스.
보충 운동
버터 플라이 5세트
- 2~3개 정도는 이제 어느정도 잡혀가는 느낌.
- 자꾸 발을 뒤로 쭉쭉 빼게됨. 고쳐야함.
스트릭 풀업 3~5개씩 5세트
- 힘이 너무 풀려서 재민이형이랑 잡아주면서 했음.
24.05.09 러닝
건대 호수 런 (3바퀴) * 크로스핏 끝나고 보강 * 3.76km * 27:52 * 7.24km/h 페이스 * 종아리랑 정강이쪽 뼈가 아파서 천천히..ㅠ
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