24.05.08 크로스핏
운동 결과
총 141명중 처참한 순위..
A
6 세트 / 185lb
1 클린 풀
1 파워 클린
- 오른쪽 발이 약간 옆으로 돌아가 있다고함. 신경써서 잡아놓기
1 스플릿 저크
(빌드업)
휴식 2:00~3:00
B
10분 amrap / 3R 10
10 클린&저크 95lb
- 완전히 알겠음. 저크 할때 점프하든 내릴때도 점프하듯 내려놓으면 편안함. 자극이 덜감. 즉 푸쉬 저크 하듯 푸쉬 받기
8 버피 - 숨이 완전히 꼬여서 정석으로 했는데 엄청 힘듬.
5 스트릭 풀업 - 마지막 스트릭 풀업은 턱까지도 못올라감.
보충운동
덤벨 푸쉬 프레스 5,5(50lb) → 5,5(60lb) → 5,5(70lb) → 5,5(80lb) → 3,3(90lb)
- 내려놓고 바로 연속으로는 불가능.
- 보원이 30lb까지함.
핸드스탠드워크
- 호흡을 참고 다리를 벌리니까 너무 잘됨.
- 중간에 호흡을 어떻게 가져가야할지 연구.
24.05.08 러닝
건대 호수 런 (5바퀴) * 크로스핏 끝나고 보강 * 5.7km * 33:36 * 5.54km/h 페이스 * 5분 후반~6분 초반 호흡이 안정적. * 5분 초반~중반부터 호흡이 점점 차짐. * 재민이형이 내쉬는 호흡에 더 집중해야한다함 들이마시는건 자연스럽게. 내쉴땐 후후. * 발이나 다리가 아프지 않음. * 런닝할때 보폭을 넓게 가져가지 말고 좁게 가져가는게 좋다함.
GENERAL