24.05.07 크로스핏
운동 결과
총 145명중 6위
A
4세트
5 홀드 고블릿 스쿼트 / 32kg 케틀벨
(밑에서 3초 홀드)
(무겁게)
(덤벨 or 케틀벨)
휴식 2:00~3:00
B
For time 10:42
(제한시간 : 22분)
30 인치웜
이후
30-20-10
월볼샷 20lb
- 언브로큰으로 30개 → 20개 → 10개함.
박스점프(24') - 제일 힘듬. 힘이 풀리니까 따닥 올라가는게 안됨.
- 마지막 10개는 스쿼트로 올라감.
이후
30 인치웜
- 무릎닿고 난리도 아님. 너무 힘들었음. 그래도 끝까지 해냄.
보충 운동
덤벨 스내치 Alt 10-10-10-10-10 / 60lb
- 60lb 왼팔로 바꿀때 전환하기가 힘들었음. 왼팔이 축 처지거나, 덤벨이 땅에 닿거나 함. 긴장이 유지되지 않음.
푸시업 20-20-20-20-10→10 / 100개
- 3세트부터 힘들었음.
V 싯업 Alt 20-20-20-20-20 / 100개
- 끊어서 하니까 쉬운편.
24.05.07 러닝
건대 호수 런 (3바퀴) * 크로스핏 끝나고 보강 * 3.4km * 24:44 * 6.40km/h 페이스
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