24.05.03 크로스핏
운동 결과
총 105명 중 공동 4위
A
핸드 스탠드 상태로 10초 버티기
핸드 스탠드 상태로 팔 한쪽씩 때기
핸드 스탠드 상태로 팔 한쪽씩 어깨에 닿기
- 팔 한쪽씩 땔때 다리를 넓게 벌려주면 좋음.
파트너가 잡아주고 핸드 스탠드 워크
혼자 핸드 스탠드 워크 - 다리를 더 벌려서 하면 안정적 일듯.
B
7분 amrap
목표 : 4R
결과 : 4R
10 셔틀런
(1 렙 = 5m)
- 시작한지도 모르고 어영부영.
3 월워크 - 최대한 벽 끝까지 닿게 함.
10 셔틀런 - 이때부터 제대로함. 양말이 미끄러워서 회전할때마다 약간씩 미끄러짐. 조심해야할듯.
30초 월싯홀드 - 호흡 조절
- 제대로 90도 정자세로 못함. 재민이형이랑 보원이한테 혼남 ㅋㅋ;
- 다음부터는 신경써서 하기.
보충 운동
버터플라이 풀업 10 x 5
- 8자를 만들어야한다고.
- 박스로 자세 연습하면 좋다고.
토투바 10 x 5
- 손가락으로 누르는 느낌을 알게됨. 앞으로 다리올릴 때 손가락 누르는 느낌 제대로 느끼기.
스키 10cal x 5
- 위에서 아래로 당겼을 때 적절한 위치와 강도가 필요함. 서서히 찾아보기
- 처음 타봄. 아직 익숙하지가 않음. 페이스도 제멋대로.
더블언더 연속 40개
크로스오버 연속 20개
24.05.03 러닝
건대 호수 런 (3바퀴) * 크로스핏 끝나고 보강 * 3.45km * 20:57 * 6:06km/h 페이스
GENERAL